Хронічне захворювання пов’язане з накопиченням у клітинах жиру. Щоб уповільнити прогресування запального процесу і захистити здоров’я печінки, потрібен комплексний підхід. Він включає зміни способу життя.
Контролюйте рівень глюкози та холестерину
Їхні високі показники сприяють розвитку запалення. Необхідно скоротити споживання насичених жирів і цукру. Слід додати в раціон корисні продукти – рибу, фрукти й овочі, цільнозернові крупи, горіхи та бобові.
Регулярно займайтеся спортом
Фізична активність покращує обмін речовин і знижує жирове навантаження на печінку. Якщо ви раніше не займалися, збільшуйте інтенсивність занять поступово, на 10% на тиждень. Це можуть бути ходьба, велосипед, біг, інтервальні тренування. Вони мають становити 150 хвилин на тиждень. З інсулінорезистентністю допомагають боротися силові вправи.
Підтримуйте здорову вагу
Її надлишки посилюють запалення. Втрата 5% маси зменшує жирові відкладення в печінці. Зниження ваги на 10% і більше може призвести до регресу фіброзу.
Перегляньте ставлення до їжі
Практикуйте усвідомлене харчування, щоб уникнути переїдання. Контролюйте розмір порцій. Не сидіть на жорстких дієтах. Виключіть стресове переїдання – обирайте корисні альтернативи.
Покращіть якість сну
Його нестача провокує стрибки цукру і тягу до нездорової їжі, знижує мотивацію до фізичної активності. Лягайте спати і прокидайтеся в один час. Уникайте кофеїну та екранів за 1-2 години до сну.
Повністю виключіть алкоголь
Спиртні напої токсичні для печінки. Навіть помірне їх вживання прискорює запалення і розвиток цирозу.
Киньте палити
Шкідлива звичка посилює окислювальний стрес, порушує метаболізм, підвищує інсулінову чутливість. Відмова від неї захищає печінку, поліпшує загальне здоров’я.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
