Якщо людина спокійна і розслаблена, її пульс перебуває на нижній межі діапазону. Коли вона починає активно рухатися, нервувати, частота серцевих скорочень різко підскакує. Якими способами її можна швидко знизити.
Правильно завершіть тренування
Після фізичних навантажень дайте серцю час, щоб повернутися до нормального ритму. Поступове уповільнення активності та легка розтяжка допомагають уникнути різкого стрибка тиску і стабілізувати пульс.
Глибоке дихання
Спробуйте вправу “коробка”, в якій по 4 секунди займають вдих, затримка дихання, видих і знову затримка. Частоту серцевих скорочень знижує практика “п’ять пальців”.
Виконуйте її в такій послідовності:
- Поставте ліву долоню вертикально, розсуньте пальці.
- Вказівним пальцем правої руки почніть рух від основи великого пальця лівої вгору, роблячи вдих.
- На видиху опустіться вниз зі зворотного боку.
- Перейдіть до наступного пальця.
- Коли дійдете до останнього, продовжуйте дихання і рух назад. Звертайте увагу на тактильні відчуття.
Розслаблення м’язів
Метод знімає напругу і нормалізує пульс. Поступово напружуйте і розслабляйте м’язи всього тіла – від пальців ніг до голови.
Медитація та усвідомленість
Практики швидко знижують рівень стресу та уповільнюють серцебиття. Зосередьтеся на теперішньому моменті, візуалізуйте приємні образи, проведіть коротку медитацію.
Стимуляція блукаючого нерва
Він бере участь у регуляції серцевого ритму. Використовуйте такі способи його активації:
- Полоскання горла або кашель.
- Легкий масаж живота.
- Глибокі вдихи з довгими видихами.
Охолодження обличчя
Умийтеся холодною водою або прикладіть лід, загорнутий у тканину. Це знизить частоту серцевих скорочень, особливо якщо вона з’явилася після фізичного навантаження.
Тепла ванна або душ
Процедури допомагають розслабити м’язи та стабілізувати роботу серця.
Легка активність
Якщо прискорений пульс спричинений стресом, прогулянка на свіжому повітрі, йога, тай-чи відновлять баланс нервової системи.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
