Як фізична активність впливає на артеріальний тиск: поради для людей із сидячим способом життя

Для тих, хто більшу частину дня проводить у сидячому положенні, навіть невеликі зміни у способі життя можуть мати значний позитивний вплив на здоров’я. Досить лише кількох хвилин фізичної активності щодня, щоб покращити роботу серцево-судинної системи, повідомляє poradumo.com.ua. Дослідження показують, що короткочасні, але регулярні вправи сприяють зниженню артеріального тиску та поліпшенню загального самопочуття.

Факти про сидячий спосіб життя

Згідно з дослідженням за участю близько 15 тисяч людей, середньостатистична людина проводить приблизно 10,7 години на день у сидячому положенні. Водночас фізичній активності відводиться лише 16 хвилин на день. Ця малорухливість значно впливає на стан серцево-судинної системи.

Як вправи впливають на артеріальний тиск

Навіть мінімальні фізичні навантаження сприяють покращенню стану здоров’я:

• Усього 5 хвилин вправ середньої або високої інтенсивності допомагають знизити:
  • Систолічний тиск на 0,68 мм рт. ст.
  • Діастолічний тиск на 0,54 мм рт. ст.
• Якщо збільшити час активності до 10-20 хвилин на день, систолічний тиск знижується на 2 мм рт. ст., а діастолічний — на 1 мм рт. ст. Ці показники значно впливають на здоров’я серцево-судинної системи, знижуючи ризик гіпертонії.

Чому фізична активність важлива

Фізичні вправи позитивно впливають на організм у декількох аспектах:

1. Контроль ваги. Регулярні навантаження допомагають підтримувати здорову вагу, що, своєю чергою, зменшує ризик розвитку гіпертонії.
2. Покращення еластичності судин. Заняття зміцнюють стінки артерій і покращують їхню функціональність.
3. Регулювання стресу. Фізична активність допомагає зменшити рівень кортизолу, що позитивно впливає на загальний стан організму.
4. Зниження запальних процесів. Регулярні вправи сприяють пом’якшенню запалень, які впливають на серцево-судинну систему.

Як підвищити фізичну активність у повсякденному житті

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб стати активнішим. Ось кілька простих способів включити фізичну активність у свій день:

• Швидка прогулянка протягом 10-15 хвилин.
• Підйом і спуск сходами замість використання ліфта.
• Їзда на велосипеді під час виконання повсякденних справ.
• Короткі тренування з власною вагою: присідання, віджимання, планка.
• Стрибки через скакалку або використання невеликих обважнювачів.

Поради для початківців

• Починайте з мінімальних навантажень: спробуйте виконувати вправи протягом 5 хвилин на день.
• Поступово збільшуйте час активності до 10-20 хвилин.
• Обирайте ті заняття, які вам подобаються, щоб вони легко вписувалися у ваш щоденний графік.
• Дотримуйтеся регулярності: навіть короткі щоденні тренування корисніші, ніж рідкісні, але тривалі заняття.

Висновок

Фізична активність навіть у мінімальних обсягах позитивно впливає на серце, судини та загальний стан організму. Підвищення рухливості, наприклад, через щоденні прогулянки або легкі вправи вдома, може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і значно покращити якість життя.

Увага!

Інформація в цій статті має виключно ознайомчий характер. Перед внесенням змін у спосіб життя або початком фізичних тренувань проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або проблеми зі здоров’ям.