Магній — важливий мінерал, який бере участь у роботі м’язів, нервової системи, регулюванні кров’яного тиску і рівня цукру в крові. Окрім цього, магній може сприяти покращенню сну, радить poradumo.com.ua. Чи справді це так?
Як магній впливає на сон?
Магній відіграє важливу роль у роботі нейромедіаторів — хімічних речовин, що передають сигнали між нервовими клітинами. Це допомагає розслабленню та полегшує засинання.
Невеликі дослідження свідчать про такі переваги магнію:
- Покращення загальної якості сну.
- Зниження проявів синдрому неспокійних ніг.
- Скорочення часу, необхідного для засинання.
Однак наукових даних недостатньо, щоб назвати магній універсальним рішенням для лікування безсоння. Ба більше, низький рівень магнію в організмі не завжди означає проблеми зі сном.
Найкращі форми магнію для сну
Лікарі рекомендують дві основні форми магнію для поліпшення сну:
- Гліцинат магнію — найбільш підходящий варіант для розслаблення.
- Цитрат магнію — популярна форма, яка добре засвоюється організмом.
Рекомендована доза становить 200 мг на день, її варто приймати за 30 хвилин до сну.
Запобіжні заходи та можливі побічні ефекти
Перед початком прийому магнію обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Надмірна доза може спричинити такі побічні ефекти:
- Розлад шлунка та діарею.
- М’язову слабкість, нудоту, блювоту або стомлюваність через токсичний вплив магнію (у рідкісних випадках).
Магній також може взаємодіяти з певними ліками, тому консультація лікаря необхідна, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Природні джерела магнію
Збалансована дієта може забезпечити достатню кількість магнію. Основні джерела:
- Листова зелень (шпинат, капуста).
- Горіхи (мигдаль, кеш’ю).
- Бобові (сочевиця, квасоля).
- Цільнозернові продукти.
- Молочні вироби.
Дефіцит магнію частіше зустрічається у людей похилого віку, хворих на цукровий діабет 2 типу, при шлунково-кишкових розладах чи зловживанні алкоголем.
Як ще можна поліпшити сон?
Окрім прийому магнію, почніть із коригування способу життя:
- Зменште споживання кофеїну. Уникайте кави та інших стимулюючих напоїв у другій половині дня.
- Створіть комфортні умови для сну. Забезпечте темряву, прохолодну температуру та зручне ліжко.
- Обмежте використання гаджетів у вечірній час. Світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну.
Магній може допомогти покращити сон, але його ефективність обмежена. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.
Увага! Інформація в статті має ознайомчий характер і не є медичною порадою. Для встановлення діагнозу звертайтеся до кваліфікованих лікарів.
