Неврологічні захворювання часто супроводжуються болісними м’язовими спазмами, які ускладнюють рух і суттєво знижують якість життя. Підвищена м’язова спастичність стає причиною дискомфорту, проте регулярна фізична активність і вправи на розтяжку можуть суттєво зменшити ці симптоми, повідомляє poradumo.com.ua.
Заняття фізкультурою не усувають проблему назавжди, але допомагають тимчасово знизити біль, поліпшити рухливість суглобів і запобігти ускладненням. Найчастіше спастичність виникає в таких частинах тіла, як плечі, лікті, зап’ястя, кисті, стегна, коліна, щиколотки, ступні, а також у шиї, тулубі й голові.
Ефект від вправ триває від кількох хвилин до кількох днів і залежить від інтенсивності спазмів та характеру фізичної активності. Регулярна розтяжка допомагає зберегти рухливість і зменшити напругу м’язів.
Основні правила виконання вправ
Для зменшення спастичності лікарі рекомендують виконувати рухи повільно й поєднувати їх із дихальними техніками. Подовжений видих, наприклад, сприяє розслабленню центральної нервової системи та полегшує виконання вправ.
Ефективні вправи для зменшення спастичності
- Віджимання від стіни
Витягніть руки, притисніть долоні до стіни. Акуратно зігніть лікті й нахиліться вперед. Ця вправа покращує кровообіг і розтягує м’язи зап’ясть. - Розтяжка литкових м’язів
Станьте на дошку, встановлену під кутом 15-25 градусів, так, щоб п’яти залишалися на поверхні. Випряміть коліна й нахиліть стегна вперед. - Велосипед
Навіть 20 хвилин повільного обертання педалей допомагають знизити спазми. Починайте з мінімального навантаження. - Ходьба
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі сприяють зняттю м’язової напруги й поліпшують загальний фізичний стан. - Водні вправи
Плавання або аквааеробіка розслаблюють м’язи, підвищують їхню еластичність і сприяють загальному розслабленню.
Поради для ефективних тренувань
- Консультуйтеся з фахівцем. Фізіотерапевт допоможе підібрати індивідуальну програму вправ.
- Враховуйте стан здоров’я. Плануйте тренування залежно від симптомів і часу приймання ліків, що розслаблюють м’язи.
- Уникайте різких рухів. Повільний темп виконання вправ запобігає посиленню спазмів.
- Слідкуйте за больовими відчуттями. Якщо вправа викликає сильний біль, припиніть заняття й зверніться до лікаря.
- Будьте регулярними. Постійні тренування дають найкращі результати.
Увага! Інформація в статті надана виключно для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням. Для отримання рекомендацій щодо діагностики та лікування звертайтеся до кваліфікованого лікаря.
