Фізичні навантаження – один із найкращих способів підтримувати тіло у формі та позбавлятися зайвих кілограмів. Але не всі вправи однаково ефективні з точки зору енерговитрат. Якщо ви хочете досягти максимальних результатів, варто обрати ті види активності, які спалюють найбільше калорій, повідомляє poradumo.com.ua.
1. Біг
Біг є одним із найефективніших кардіо-вправ для спалювання калорій. Залежно від швидкості та інтенсивності, за годину можна витратити від 476 до 1088 калорій. Найбільший ефект дає швидкий біг або біг вгору. Крім того, під час цієї активності задіюються майже всі м’язи тіла, а також поліпшується робота серцево-судинної системи.
2. Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді не лише спалює калорії (272–816 за годину), але й має низький вплив на суглоби. Швидкість і тривалість їзди значно впливають на витрату енергії. Це чудовий спосіб підтримувати форму на свіжому повітрі або за допомогою велотренажера вдома.
3. Плавання
Плавання підходить людям з будь-яким рівнем підготовки. Завдяки підтримці води суглоби не перевантажуються, а калорії витрачаються в діапазоні 476–680 на годину залежно від стилю і темпу плавання. Цей вид тренувань задіює всі групи м’язів і дозволяє легко регулювати інтенсивність.
4. Веслування
Веслування є поєднанням кардіо та силового тренування. Воно задіює м’язи спини, рук, ніг і корпусу, дозволяючи спалити від 476 до 714 калорій на годину. Цей вид спорту має мінімальний вплив на суглоби та може виконуватися як на воді, так і в залі на спеціальних тренажерах.
5. Стрибки зі скакалкою
Стрибки зі скакалкою – це простий, але дуже ефективний спосіб тренувань. Залежно від темпу, можна спалити 544–816 калорій за годину. Вони не тільки допомагають швидко досягти результатів, а й розвивають координацію та витривалість.
Пам’ятайте про обережність!
Інформація, наведена у статті, має ознайомчий характер. Для складання індивідуального плану тренувань і оцінки стану здоров’я завжди консультуйтеся з кваліфікованим фахівцем.
