Зі зростанням тривалості життя старіння населення стає глобальною тенденцією, і разом із цим остеопороз набуває масштабів серйозної проблеми для здоров’я. Це захворювання, яке вражає половину жінок старше 50 років і чверть чоловіків, спричиняє зменшення маси кістки та підвищення ризику переломів, повідомляє poradumo.com.ua.
Однак остеопороз може розвиватися і в молодшому віці через незбалансоване харчування, недостатнє отримання вітаміну D, порушення всмоктування мінералів або нестачу фізичної активності.
Основні причини остеопорозу
- Дефіцит вітаміну D. Найважливіший фактор розвитку остеопорозу — недостатнє сонячне світло.
- Незбалансоване харчування. Недостатнє споживання кальцію, магнію, вітамінів С, А, В6, В12 та цинку послаблює кісткову тканину.
- Стрес. Високий рівень кортизолу сприяє руйнуванню кісток.
- Надмірне вживання кислих продуктів та газованих напоїв. Кислота витягує кальцій із кісток, а надлишок фосфору у продуктах прискорює резорбцію кісток.
Як уникнути остеопорозу
- Збалансуйте харчування:
- Споживайте продукти, багаті на кальцій, магній, фосфор, цинк та вітаміни С, К і фолієву кислоту.
- Вживайте більше свіжих овочів і фруктів для нейтралізації кислотності.
- Обмежте споживання трансжирів і продуктів із високим вмістом омега-6.
- Додайте до раціону пробіотики: кефір, йогурт, кисломолочні продукти.
- Забезпечте достатній рівень вітаміну D:
- Щодня перебувайте на сонці у безпечний час.
- Приймайте добавки за рекомендацією лікаря.
- Фізична активність:
- Регулярна ходьба (30 хвилин на день) та вправи зміцнюють кісткову тканину.
- Особливо важливо займатися спортом у постменопаузальний період.
- Уникайте шкідливих звичок:
- Зменште споживання алкоголю та газованих напоїв.
- Виключіть з раціону продукти з доданими цукрами та штучними добавками.
- Профілактика у постменопаузі:
- Лляне насіння, багате на омега-3 та натуральні естрогени, допомагає зменшити резорбцію кістки.
Поради для щоденного раціону
- Уникайте кислих продуктів, які підвищують втрату кальцію.
- Віддавайте перевагу натуральним жирам, таким як оливкова олія, вершкове масло.
- Регулярно вживайте темно-зелені овочі, горіхи та мінеральну воду.
Остеопороз — підступне захворювання, яке на початкових стадіях не має виражених симптомів. Але дотримання збалансованого харчування, активний спосіб життя та своєчасне обстеження допоможуть зберегти здоров’я кісток і уникнути серйозних наслідків.
Увага: інформація носить ознайомчий характер. Перед прийняттям будь-яких рішень щодо здоров’я проконсультуйтеся з лікарем.
