Чому корисні бактерії важливі?
Наш організм містить близько 1,5 кг бактерій у кишечнику, повідомляє poradumo.com.ua. Ці мікроорганізми, відомі як дружні бактерії, допомагають боротися зі шкідливими бактеріями, підтримують імунітет і зміцнюють здоров’я. Їх кількість безпосередньо впливає на стан нашої імунної системи, особливо у сезон підвищеного ризику вірусних інфекцій.
5 способів збільшити кількість корисних бактерій
- Дотримуйтесь здорового харчування
- Обирайте органічні сезонні овочі та фрукти.
- Уникайте рафінованого цукру, консервантів і добавок.
- Віддавайте перевагу продуктам із високим вмістом клітковини, таким як цільнозернові каші, бобові, зелень.
- Немовлятам рекомендується грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя.
- Обмежте використання антибіотиків і знеболювальних
Неправильне та часте вживання антибіотиків може завдати шкоди кишковій флорі. Уникайте антибіотиків у випадках, коли вони не потрібні, наприклад, при застуді. Те саме стосується знеболювальних: їх надмірне вживання шкодить як шлунку, так і кишечнику. - Додайте в раціон пробіотики та пребіотики
- Пробіотики (йогурт, кефір, кисла капуста, солоні огірки) містять корисні бактерії, які захищають кишечник.
- Пребіотики (часник, цибуля, яблука, банани, горіхи, інжир) є джерелом поживних речовин для пробіотиків і сприяють їх росту.
- Контролюйте стрес
Хронічний стрес негативно впливає на здоров’я шлунково-кишкового тракту. Для підтримки балансу корисних бактерій важливо знижувати рівень стресу через фізичні вправи, релаксацію або консультації з фахівцем. - Пийте достатньо води
Правильний водний баланс важливий для роботи кишківника і підтримання його здоров’я.
Висновок
Збільшення кількості корисних бактерій — ключ до міцного імунітету. Дотримуйтесь здорового способу життя, харчуйтесь правильно і уникайте надмірного вживання ліків, щоб забезпечити баланс кишкової флори.
