Переддіабет — це стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, але ще не досягає показників діабету. Це тривожний сигнал, що вимагає змін у раціоні та способі життя, адже своєчасні дії можуть допомогти повернути процес назад, повідомляє poradumo.com.ua.
Чому важливо стежити за харчуванням?
Надмірний рівень глюкози в крові сповільнює її рух судинами, що з часом може призвести до:
- ушкодження стінок артерій,
- серцево-судинних захворювань,
- проблем із зором,
- захворювань нирок і нервової системи.
Правильний вибір продуктів допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, зменшити ризики ускладнень і поліпшити загальний стан організму.
Що потрібно виключити з раціону?
- Продукти з доданим цукром:
- Цукерки, печиво, торти, шоколадні батончики, мед, джеми.
- Вони провокують різкі стрибки глюкози.
- Шкідливі напої:
- Солодка газована вода, фруктові соки, енергетики.
- Прості вуглеводи:
- Білий хліб, макарони з рафінованого борошна, снеки, чіпси.
- Алкоголь:
- Може сприяти порушенню обміну речовин і зростанню рівня цукру.
Продукти, які допоможуть стабілізувати цукор
- Білки:
- Яйця, риба, птиця, горіхи, насіння, натуральний йогурт.
- Вони уповільнюють засвоєння глюкози та продовжують відчуття ситості.
- Складні вуглеводи, багаті на клітковину:
- Цільнозернові макарони, бурий рис, кіноа, вівсянка, квасоля, сочевиця.
- Допомагають уникати різких змін рівня глюкози.
- Некрохмалисті овочі:
- Броколі, брюссельська капуста, морква, огірки, перець, селера, зелень.
- Джерело клітковини та вітамінів.
- Фрукти з низьким вмістом цукру:
- Ягоди, ківі, цитрусові.
- Споживайте їх у помірних кількостях.
- Корисні напої:
- Несолодкий чай або кава, вода з лимоном, негазована вода.
Висновок
Переддіабет — це не вирок, а можливість змінити спосіб життя на краще. Дотримання збалансованого раціону допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, зберегти здоров’я та запобігти серйозним ускладненням.
Увага! Інформація має ознайомчий характер. За потреби зверніться до кваліфікованого лікаря для отримання індивідуальних рекомендацій.
