Сьогодні споживання неприродного цукру досягло небезпечних масштабів, що починається ще в дитинстві й триває в дорослому віці. Цукор викликає численні проблеми зі здоров’ям, які можуть серйозно вплинути на якість життя, повідомляє poradumo.com.ua.
Захворювання, викликані надмірним вживанням цукру
Неправильне харчування з великою кількістю доданого цукру може стати причиною таких проблем:
- ожиріння;
- серцево-судинні захворювання;
- цукровий діабет 2 типу;
- підвищений артеріальний тиск (гіпертонія);
- депресія;
- ожиріння печінки;
- карієс зубів;
- підвищений ризик розвитку деяких видів раку;
- порушення сну.
Щоб захиститися від цих ризиків, важливо скоротити споживання неприродного цукру і звернути увагу на продукти з доданими підсолоджувачами.
Як зменшити кількість споживаного цукру
1. Обмежте потреби в цукрі, як це робили наші предки
Наші предки споживали цукор лише в природній формі, коли дозрівали фрукти. Організм не потребує додаткового цукру, тому прагніть задовольняти потребу в солодкому за рахунок свіжих фруктів.
2. Уникайте продуктів із оманливими назвами
Часто в продуктах під виглядом “корисних” ховається велика кількість доданого цукру. Це може бути:
- газовані напої;
- підсолоджені чаї;
- спортивні напої;
- фруктові напої, лимонади, вітамінізована вода;
- мед, сиропи, фруктові концентрати.
Ці напої зазвичай не мають поживної цінності, але містять багато цукру. Читайте етикетки, звертайте увагу на репутацію виробника.
3. Навчіть дітей правильним звичкам
- Пояснюйте дітям, що цукор є головною причиною ожиріння.
- Готуйте вдома корисні закуски без додавання цукру.
- Замість солодощів пропонуйте дітям фрукти.
4. Зробіть прості зміни в раціоні
- Уникайте цукру в чаї, каві та інших напоях.
- Не купуйте цукерки, що містять додані підсолоджувачі.
Соціальні та індивідуальні заходи
- Інформуйте суспільство про шкоду цукру.
- Підтримуйте ініціативи з обмеження доданого цукру в продуктах.
- Контролюйте власний раціон і уникайте імпульсивних покупок солодощів.
Підсумок
Зменшення споживання неприродного цукру – це важливий крок до збереження здоров’я. Використовуйте натуральні джерела цукру, дотримуйтеся обмежень і навчайте своїх дітей правильним харчовим звичкам. Ваш організм обов’язково відповість вам кращим самопочуттям і довголіттям.
Увага!
Матеріал носить ознайомчий характер. За потреби звертайтеся до лікаря для отримання професійних рекомендацій.
