Навіть незначні зміни у щоденній рутині, як-от швидка прогулянка або підйом сходами, можуть мати суттєвий вплив на здоров’я серця й судин, повідомляє poradumo.com.ua. П’ять хвилин активної діяльності середньої або високої інтенсивності покращують самопочуття, а регулярність таких занять допомагає запобігти гіпертонії.
Як фізична активність впливає на артеріальний тиск
Регулярні заняття спортом:
- знижують рівень стресу;
- покращують стан стінок судин;
- підвищують чутливість до інсуліну;
- зменшують запальні процеси.
Згідно з дослідженням за участю майже 15 тисяч людей, навіть п’ятихвилинна активність зменшила:
- Систолічний тиск на 0,68 мм рт. ст.
- Діастолічний тиск на 0,54 мм рт. ст.
Заміна 30 хвилин сидячого часу фізичними вправами знижує систолічний тиск на 2 мм рт. ст., що є клінічно значущим поліпшенням.
Як розпочати фізичну активність
- Прогулянки околицями
Швидка ходьба не потребує підготовки, але ефективно активізує кровообіг і покращує настрій. - Сходи та стрибки
Використовуйте підйом і спуск сходами, стрибки зі скакалкою або тренування з вагою власного тіла (присідання, віджимання). - Активність між справами
- Пройдіться, чекаючи на дзвінок.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Поступове збільшення часу
Почніть із п’яти хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість до 10–20 хвилин, що забезпечить значні покращення.
Користь регулярної активності
- Контроль ваги, що важливо для профілактики гіпертонії.
- Зміцнення серцево-судинної системи.
- Покращення загального самопочуття.
Застереження
Ця інформація має ознайомчий характер і не є рекомендацією для самолікування. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої фізичної активності, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Почніть із невеликих змін, і ваші серце та судини будуть вам вдячні!
