Стародавня індійська практика йогів – стояння на дошках Садху вже стала трендом. За останні кілька років популярність цієї практики зросла в кілька разів.
Чому? Користь дошки садху для здоров’я важко переоцінити. Навіть нетривалі практики дають приплив енергії. Вони також підвищують чутливість тіла й активують дію всіх систем організму. А ще дають змогу пропрацювати свої страхи та емоційні блоки. Цвяхостояння працює швидше, ніж довгі тренінги або сесії з коучами та психологами.
Люди відкривають для себе цвяхостояння, як нову ефективну практику оздоровлення та саморозвитку загалом. Розберемося, з чого почати практику та яка дошка садху для початківців підійде найкраще.
Як підготуватися до практики
Цвяхостояння – це крок у незнайомий вам світ. Прийти в нього потрібно без прихованих побоювань і страхів. Треба бути розслабленим, спокійним, з позитивним настроєм для пізнання нового.
Можна перший раз стати на дошку Садху і самостійно, але щоб отримати позитивний досвід і відчути зміни ми рекомендуємо спочатку підготуватися. Дошка садху – це ефективний інструмент для оздоровлення. Компанія Еко-Майстерня “Popovich” пропонує дошки садху для будь-якого рівня підготовки.
Основні кроки з підготовки
Правильна техніка стояння на дошці садху вимагає підготовки:
- Виберіть комфортний для себе час, щоб вас ніхто не турбував і ви могли повноцінно зануритися в практику. Подбайте, щоб під час практик вас ніхто не потривожив, вимкніть звук на телефоні. Провітріть приміщення. Організуйте правильне освітлення.
- Потрібна обов’язкова загальна розминка, що включає елементи розтяжки та спеціальні вправи для управління енергетичними потоками, яка завершується інтенсивним розминанням і розігрівом стоп. Пропонуємо вам скористатися нашою розминкою і доповнити її своїми улюбленими вправами, якщо вони є.
- Просто встати на цвяхи з цікавості можна, але це не принесе вам відчутного результату. Щоб усвідомлено йти в практику, важливо сформувати намір.
- Ознайомитися з протипоказаннями. Основні протипоказання до використання дошки садху – це серцево-судинні захворювання, особливо нещодавні інфаркти та інсульти. Хвороби крові та цукровий діабет, епілепсія та психологічні проблеми. Травми шкіри стоп, вживання алкоголю менш ніж за 24 години до занять. Але навіть здоровій людині краще утриматися, якщо в неї температура, нездужання або легкий депресивний стан.
Як почати практику
Якщо ви вже підготувалися, можна розпочинати практику. Робіть усе послідовно, як у нашій міні-інструкції:
- Знайдіть опору, за яку ви зможете триматися, коли встаєте і сідаєте (стілець, поручень, стіна)
- Рівно покладіть дошки Садху перед собою, сядьте на стілець.
- Налаштуйтеся на практику. Сконцентруйтеся на меті та звільніть думки від усього зайвого.
- Поставте обидві ноги на дошки й переконайтеся, що вони стійко стоять на цвяхах. Дайте тілу звикнути до відчуттів. Візьміться за опору і перенесіть вагу на руки. Поступово повертайте вагу на стопи.
Звісно, вперше біль від дотику до цвяхів відчувають усі. Але ваша вага рівномірно розподіляється на них і не загрожує травмами стоп. Якщо ви справді розслаблені й зосередилися не на болю, а на своїх цілях, позитивних думках, то він відступає, і ви відчуваєте небувалий приплив енергії. Новачки часто запитують як часто можна стояти на дошці садху. Та тут немає чіткої відповіді. Стійте стільки, скільки вам цього хочеться.
Як довго стояти на дошці садху – теж одне з напопулярніших питань. Постійте хвилину. Для першого разу новачка цього достатньо. Сходити з цвяхів потрібно м’яко і не поспішаючи. Спирайтеся на руку партнера або на стілець, присядьте на нього.
Відразу після практики рекомендується прилягти на 15-20 хвилин і дати тілу розслабитися. Стабілізуйте дихання, за допомогою глибоких вдихів і плавних повільних видихів. Можна помедитувати або просто прислухатися до своїх відчуттів у повній тиші. В ідеалі, подякуйте собі і своєму тілу за практику і завершіть сеанс чайною церемонією.
