Нічна пітливість, що порушує сон і знижує якість відпочинку, знайома багатьом. Вона змушує прокидатися посеред ночі, змінювати одяг або навіть постіль. Розглянемо причини цієї проблеми та способи полегшення.
Причини нічної пітливості
Цей симптом не завжди пов’язаний з високою температурою у приміщенні. Надмірне потовиділення може бути спричинене:
- Гормональними змінами, такими як менопауза або передменструальний синдром.
- Побічними ефектами ліків — антидепресанти чи препарати від гіпертонії можуть викликати пітливість.
- Хронічними захворюваннями — гіпертиреоз, діабет, кислотний рефлюкс.
- Респіраторними інфекціями, що супроводжуються лихоманкою.
- Стресом і тривогою.
- Зловживанням алкоголем, який порушує температурний баланс організму.
Як зменшити нічну пітливість
Способи боротьби залежать від причини пітливості. Якщо вона пов’язана з гормональними змінами, особливо в період менопаузи, спробуйте наступне:
- Виключіть тригери припливів — алкоголь, паління, гостру їжу.
- Збалансуйте харчування. Додайте в раціон кальцій, сою, нежирні білки.
- Консультуйтеся з гінекологом щодо препаратів для полегшення симптомів менопаузи.
- Приймайте добавки з кальцієм і вітаміном D тільки за рекомендацією лікаря.
Якщо пітливість викликана стресом, скористайтеся такими порадами:
- Практикуйте медитацію та дихальні вправи для зниження напруги.
- Займайтеся спортом регулярно.
- Фіксуйте свої думки та емоції в щоденнику.
- Дотримуйтеся здорової дієти з мінімумом цукру і кофеїну.
Загальні рекомендації, що можуть допомогти в усіх випадках:
- Забезпечте прохолоду у спальні. Комфортна температура — від 15 до 19 °C.
- Використовуйте натуральні тканини для постільної білизни та піжами.
- Обмежте перед сном кофеїн і алкоголь.
- Уникайте важкої їжі ввечері.
Якщо нічна пітливість триває понад тиждень або викликає значний дискомфорт, зверніться до лікаря. У більшості випадків причини піддаються корекції.
Увага! Інформація в статті має ознайомчий характер. Для точної діагностики та лікування зверніться до лікаря.
