Багато людей не можуть заснути без фонового шуму і часто включають телевізор перед тим, як лягти спати. Проте, якщо ви помічаєте, що прокидаєтеся втомленими та не відчуваєте належного відпочинку, можливо, саме ця звичка заважає вам спати якісно. Світло від телевізора може впливати на сон негативно з кількох причин.
Зниження вироблення мелатоніну
Як і комп’ютери та мобільні телефони, телевізор випромінює синє світло, яке нагадує сонячне. Воно найбільше впливає на вироблення мелатоніну — гормону сну. Наш біологічний годинник сприймає це світло як денне, тому рівень мелатоніну знижується, що порушує природні циркадні ритми. Мелатонін починає вироблятися через три-чотири години після зникнення синього світла, тож перегляд телевізора затримує цей процес.
Стимуляція мозку під час сну
Мозок продовжує обробляти інформацію навіть під час сну, тому важливо, який контент ви дивитеся перед сном. Захоплюючі, тривожні або страшні сюжети можуть погіршити якість сну, оскільки мозок продовжує «переживати» емоції, викликані цим контентом. Емоційне збудження перед сном може перешкоджати повноцінному відпочинку.
Порушення фази швидкого сну
Фаза швидкого сну починається приблизно через годину після засинання і пов’язана зі сновидіннями та обробкою спогадів. Увімкнений телевізор може переривати всі етапи сну, включаючи швидкий сон. Страшний або тривожний контент може викликати кошмари, які зазвичай трапляються під час фази швидкого сну. Навіть слабкий шум заважає мозку повністю перейти в відновлювальну фазу сну.
Альтернативи сну з телевізором
Якщо вам важко засинати без звуку телевізора, спробуйте кілька альтернатив, які можуть допомогти досягти якісного сну.
- Генератор білого шуму: Якщо вам потрібен фоновий шум, оберіть генератор білого шуму, який відтворює постійні звуки (наприклад, водоспад чи дощ), не випромінюючи світла.
- Таймер на телевізорі: Якщо повністю відмовитися від телевізора важко, встановіть таймер, щоб він вимикався після засинання. Це зменшить вплив синього світла та шуму на ваш сон.
- Альтернативні медіа: Замість телевізора спробуйте читати книгу або слухати спокійний подкаст. Такі заняття не випромінюють синього світла, яке пригнічує вироблення мелатоніну.
