Захворювання, яке вражає мозок, погіршує когнітивні функції та пам’ять. Основні фактори ризику хвороби Альцгеймера – вік і генетика, їх змінити не можна. Щоб зменшити ймовірність її розвитку, можна вжити певних заходів, відкоригувати спосіб життя.
Більше рухайтеся
Регулярна фізична активність сприяє здоров’ю мозку. Дослідження показують, що навіть проста прогулянка допомагає зберегти когнітивні функції.
Вчіться і розвивайтеся
Високий рівень освіти створює так званий “когнітивний резерв”. Він допомагає мозку залишатися гнучким і стійким до вікових змін.
Обирайте здорову дієту
Харчування, багате на овочі, фрукти, цільні зерна та корисні жири, знижує запалення й окислювальний стрес, захищає мозок. Лікарі рекомендують для зменшення ризику хвороби Альцгеймера середземноморську дієту.
Підтримуйте спілкування
Соціальна активність допомагає мозку залишатися ефективним. Зустрічі з друзями, участь у заходах стимулюють когнітивні функції та зміцнюють емоційне здоров’я.
Контролюйте рівень холестерину
Його великі кількості призводять до атеросклерозу, зокрема в судинах мозку. Зменшення показників “поганого” холестерину сприятливо впливає на когнітивне здоров’я.
Приділіть увагу зору
Регулярні огляди допомагають своєчасно виявити та виправити порушення. Проблеми із зором знижують когнітивні функції.
Бережіть слух
Його втрата може призвести до соціальної ізоляції та зниження активності мозку. Важливо перевіряти слух і за необхідності користуватися слуховими апаратами.
Слідкуйте за тиском
Гіпертонія впливає на кровообіг і функціонування мозку. Підтримуйте тиск у нормі за допомогою дієти та фізичних вправ.
Керуйте діабетом
Високий рівень цукру в крові та інсулінорезистентність підвищують імовірність хвороби Альцгеймера. Контроль діабету – важливий захід її профілактики.
Не паліть
Шкідлива звичка пошкоджує кровоносні судини, знижує приплив кисню до мозку. Це підвищує ймовірність деменції.
Захищайте голову
Травми збільшують ризик хвороби Альцгеймера. Використовуйте захисні шоломи при заняттях спортом або інших потенційно небезпечних активностях.
Обмежте алкоголь
Спиртні напої діють як токсин для мозку. Пийте помірно, а краще зовсім відмовтеся.
Постійно стимулюйте мозок
Щоб підтримувати його в тонусі, займайтеся інтелектуальною діяльністю. Для цього корисно читати, розгадувати головоломки, слухати лекції та подкасти.
Використовуйте інструменти для пам’яті
Записуйте важливу інформацію, ставте нагадування. Ці прості заходи допомагають підтримувати когнітивну активність.
Увага! Інформація, подана в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
