У багатьох людей необхідність дій на публіці викликає надмірне почуття страху, нервозності та трепету. Тривога перед виступом заважає справити гарне враження. Якими способами можна швидко розслабитись, виправити положення.
Відчуття занепокоєння необов’язково пов’язані з публічним виходом сцену. Страх нерідко виникає у ситуаціях, що супроводжують виконання таких дій:
- Завершення проекту на роботі.
- Спів, акторська майстерність чи танці.
- Заняття сексом.
- Водіння автомобіля.
- Паралельне паркування.
- Проходження тесту.
- Спортивні змагання.
Періодично відчувати легку тривогу – нормально. Занепокоєння, пов’язане з виступом перед аудиторією, іноді викликає реакцію симпатичної нервової системи на момент стресу – «бей або біжи». Через війну в організмі виникають фізичні зміни:
- Збільшується частота серцевих скорочень.
- Тремтять руки, ноги та голос.
- Посилюється потовиділення.
- Виникає відчуття холоду.
- Стають напруженими м’язами.
- З’являється задишка.
- Пересихає у роті.
- Виникає почуття нудоти.
Щоб зняти напругу, розслабитись, знизити ситуаційну тривогу, психологи дають такі рекомендації:
- Виконайте фізичні вправи. Рух вивільняє ендорфіни, хімічні речовини, що покращують самопочуття, що допомагають подолати реакцію на стрес. Прогуляйтеся, здійсніть пробіжку.
- Дайте сигнал тілу, що ви у безпеці. Помахайте руками, знизайте плечима, похитайте головою, зробіть кілька стрибків.
- Виконайте обійми метеликом. Схрестіть руки перед грудьми, підносите кожну долоню до місця трохи нижче за ключицю. Поперемінно, м’яко постукуйте лівою та правою рукою у постійному ритмі. Продовжуйте протягом кількох хвилин. Наша центральна нервова система розділена навпіл. Це один із способів повідомити їй, що з вами все гаразд.
- Працюйте з диханням. Щоб заспокоїтись, мозку потрібен кисень. Зробіть кілька глибоких діафрагмальних вдихів, спробуйте зосередитись на цьому процесі.
