Відчувати хвилювання у животі та відчувати страх перед виступом перед публікою — це абсолютно нормально. Проте через якийсь час нервозність проходить, і людина може виступити перед публікою. Однак є й ті, хто може стати жертвою глософобії чи страху публічних виступів.
Більшість професій так чи інакше потребують публічних виступів. Це може бути проведення презентацій перед клієнтами, участь у групових зборах та багато іншого. Якщо глософобія чи страх публічних виступів у людини переходить у складний рівень, то їй чи їй може виявитися дуже важко і навіть нездійсненно виконувати ці важливі завдання. Зрештою, це може призвести до серйозних наслідків, через які він може навіть втратити роботу.
У тих людей, які страждають на глоссофобію, існує велика небезпека розвитку небажаних станів, таких як пов’язані з тривогою розлади або депресія. Це відбувається в основному через відчуття ізоляції, яке може розвиватися протягом тривалого часу. Інша можлива причина глоссофобії полягає в тому, що деякі люди з більшою ймовірністю відчувають додаткову тривогу і, мабуть, генетично обумовлені цим почуттям. Це може виявлятись у людини по-різному.
Лікування
Глософобія не піддається лабораторним тестам. Діагноз зазвичай ставиться на підставі рекомендацій щодо діагностики та повного клінічного інтерв’ю. Ваш лікар може поставити вам питання про наявні у вас симптоми, а також зібрати психіатричний, медичний та соціальний анамнез.
Лікування остраху публічних виступів може бути проведене з використанням як медикаментів, так і психотерапії.
Найбільш ефективним методом лікування глоссофобії чи остраху публічних виступів є експозиційна терапія. Терапевт спрямовує людину, якій необхідно протистояти обстановці публічних виступів за допомогою регулярних сеансів експозиції. Під час цих сеансів впливу терапевти навчать вас численним технікам релаксації, таким як медитація, вправи на візуалізацію свідомості та вправи на розслаблення м’язів. Згодом людина, нарешті, стає терпимою до тривоги та страху.
Серотонін, присутній у тромбоцитах та сироватці крові, є хімічною речовиною мозку, яка допомагає регулювати рівень настрою людини. Рівень настрою знижується під час епізодів глософобії чи страху публічних виступів. Антидепресанти та заспокійливі препарати допомагають регулювати ці хімічні процеси в мозку.
Профілактика
Найкращий спосіб запобігти глософобії або страху публічних виступів до того, як вона заволодіє вашим життям, – це проконсультуватися з психологом, особливо якщо у вас є діти. Незважаючи на те, що ці фобії розвиваються через генетичні фактори, фобія може виникнути у дітей, якщо вони часто бачать вашу фобічну реакцію. Якщо ви зможете впоратися зі своїми власними страхами, ви зможете вберегти своїх дітей від того, щоб стати жертвами глософобії чи остраху публічних виступів.
Як упоратися
Найкращий спосіб впоратися з глоссофобією – пройти навчальні курси з публічних виступів. Матеріали для самодопомоги, присвячені публічним виступам, є темами, що найбільше продаються для самодопомоги.
Занепокоєння оратора може бути значно знижено, якщо він добре розуміється на темі і твердо вірить у неї. Коли люди приступають до публічних виступів, їм рекомендується практикуватися у виступах перед невеликими групами, що менш лякають. Більше того, було виявлено, що зосередження уваги на уважних і доброзичливих людях допомагає страждаючим глософобією.
Ораторам рекомендується пам’ятати про те, що під час публічних виступів не можна ставитись до себе надто серйозно. Вони також повинні мати на увазі, що є велика ймовірність, що аудиторія не помітить допущену помилку. Людині стає легше, як тільки вона набуває досвіду публічних виступів. Нещодавні дослідження показали, що існує тісний зв’язок між самоефективністю та глософобією, або острахом публічних виступів, і що спроби допомогти доповідачам підвищити їхню самоефективність також зменшують цей страх.
Справтеся з глософобією чи острахом публічних виступів, провівши самооцінку.
Почніть із розпізнавання проблемних моделей мислення.
Запитайте себе: “Чого я насправді боюсь?” Це може допомогти вам досягти практичнішого сприйняття реальності того, що очікується, а чого ні.
Запитайте себе: “Які мої сильні сторони як промовця?” іншими словами, не упускайте з уваги сильні сторони, якими ви володієте, і не зациклюйтесь на обмеженнях.
Ще одним способом впоратися з глоссофобією чи острахом публічних виступів є поступове виявлення та підготовка:
- Надавати себе легким-помірним побоюванням, які кидають виклик, шукаючи можливості. У той же час, не переоцінюйте свої здібності до успіху.
- Подумайте про те, щоб розвинути оптимістичне уявлення про себе шляхом успішної презентації або виступу в класі.
- Практикуйтеся перед надійними друзями, аналізуйте відгуки друзів та за необхідності вносите корективи.
- Запишіть себе на аудіо або зніміть відео. Подивіться на себе збоку та дайте собі конструктивний зворотний зв’язок про те, що потрібно покращити, а що вийшло добре.
- Ретельно підготуйтеся та відрепетируйте себе перед публічним виступом. Приділіть достатньо часу практиці.
- Використання техніки релаксації для управління почуттям тривоги. Ці техніки включають йогу, розслаблення м’язів та медитацію, які врівноважують та зміцнюють тіло та розум.
Як впоратися з глософобією чи острахом публічних виступів під час презентації чи виступу:
- Не забувайте, що більшість ведучих страждають на різний рівень страху публічних виступів, і ви не єдиний.
- Намагайтеся розглядати аудиторію як друзів або прихильників, які зазвичай допомагають і хочуть, щоб ви досягли успіху, а не повністю відгороджуватися від них.
- Навіть якщо ви відчуваєте занепокоєння, завжди поводьтеся спокійно. Занепокоєння і нервозність залишатимуться тим сильнішими, чим більше ви на них зациклюватиметеся.
- Намагайтеся не помічати незначних помилок під час презентації чи виступу. Для аудиторії важливішими є ваші загальні враження, а не ідеальна мова (word).
- Не думайте, що ви кажете тому, що вас змушують це робити, а розглядайте це як можливість.
