Існує багато різних способів спілкування, включаючи текстові послання, соціальні мережі та відеоконтакти. При цьому велика кількість людей відчуває самотність. Як воно позначається на психічному та фізичному здоров’ї. Рекомендації, які допомагають змінити становище.
Наслідки самотності тіла
Кожна людина унікальна. Одні соціально ізольовані, не мають великої кількості контактів, при цьому почуваються комфортно. Інші відчувають самотність, навіть коли їх оточує багато людей. У такому стані підвищується рівень гормону стресу кортизолу. Він негативно впливає на когнітивні здібності, ставить під загрозу імунну систему, збільшує ймовірність судинних проблем, запалення та хвороб серця.
Самотність – фактор ризику наступних хронічних захворювань та станів:
- Високий кров’яний тиск.
- Застуда та грип.
- Інсульт.
- Діабет 2 типу.
- Недоумство.
- Тривога.
- Депресія.
- Членошкідництво.
- Передчасна смерть.
Поради, які допомагають впоратися із самотністю
Щоб змінити ситуацію, психологи надають такі рекомендації:
- Усвідомте свої почуття. Іноді відчувати себе самотнім – нормально.
- Зверніться до інших людей, спробуйте зав’язати розмову.
- Подумайте про волонтерство, вступ до клубу за інтересами.
- Подбайте про здоров’я. Правильно харчуйтесь, займайтеся спортом, висипайтеся.
- Створіть та підтримуйте порядок дня.
- Працюйте над зміцненням соціальних зв’язків. Спілкуйтеся з друзями особисто, а не телефоном. Пройдіться коридором, щоб поговорити з колегою, замість відправлення електронної пошти.
- Надайте людям невеликі послуги, даруйте скромні подарунки. Це відволікає від думок себе.
- Зробіть перерву у соціальних мережах. Знаходьте стосунки у реальному житті. Зосередьтеся на якості спілкування, а не кількості.
- Якщо важко впоратися із самотністю (симптомом депресії), зверніться за допомогою до фахівців.
