Здавалося б, що особливого просто повернутися і продовжити рух. Ходьба задом наперед (ретро-ходьба) стає дедалі популярнішою. Фізіолог пояснює, чи ця вправа витрат часу, які у нього переваги для здоров’я.
Зміцнення різних м’язів
Ходити назад не так природно, як уперед, тому людина старанніше працює фізично та більше концентрується на процесі. Якщо він проводить те саме тренування щодня, то навантажує однакові м’язи. Це може призвести до їх перевантаження.
При ходьбі в стилі ретро, як і за звичайної, задіяні підколінні сухожилля, ікри та чотириголовий м’яз, але вони працюють по-іншому. Додаткове навантаження одержують згиначі стегна, сідничні м’язи. Крім того, необхідно підтримувати рівновагу тіла.
Спалювання більшої кількості калорій
При ходьбі задом наперед необхідно пристосовуватися до іншого руху. На це потрібно більше енергії. Нові дії м’язів збільшують частоту серцевих скорочень, що допомагає спалювати додаткові калорії.
Запобігання болю у суглобах
При ходьбі задом наперед використовується рух шкарпетка. Воно задіює чотириголові м’язи, які підтримують коліна та частково амортизують удар. Вправа збільшує діапазон рухів у згиначах стегна.
Перехід до ретро-ходьби при захворюваннях суглобів потребує консультації лікаря. Методика допомагає при болях у коліні, кульшовому суглобі, але не у всіх людей.
Тренування мозку
Під час звичайної ходьби легко відволіктися, бо це звичне заняття. Ретро-вправи вимагають великої концентрації, вони залучають почуття, піднімають настрій, борються з депресією.
Поліпшення постави
Багато людей щодня годинами сутуляться за кермом, коли надсилають текстові повідомлення або сидять за столом. Нерідко погана постава проявляється під час ходьби. Якщо людина йде назад, вона тримається прямо. Положення покращує тренування сідничних м’язів, чотириголового та згинача стегна.
Поради щодо техніки безпеки при ходьбі задом наперед
Щоб унеможливити травми, нещасні випадки, скористайтеся такими рекомендаціями:
- Уникайте скупчення людей. Ви ж не хочете врізатися в інших та поранити себе. Слідкуйте за тим, що вас оточує, приглушіть музику.
- Перш ніж починати, знайдіть рівну поверхню. Не намагайтеся ходити задом наперед вибоїстою дорогою або пересіченою місцевістю, інакше можна впасти. Ідеально підходять вимощена плиткою доріжка чи трава.
- Починайте повільно, з одно–двохвилинної ходьби задом наперед у поєднанні з традиційною, не перестарайтеся. Поступово збільшуйте час до півгодини та більше.
- У залі можна ходити біговою доріжкою або скористатися еліптичним тренажером. Дотримуйтесь правил безпеки, починайте з невеликої швидкості.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
