Коли людина працює над досягненням нормальної ваги, гарний ефект дають корисні звички та здорове харчування. Для придушення апетиту не варто повністю відмовлятися від їжі. Необхідно спробувати натуральні та результативні засоби, щоб налагодити правильні стосунки з тілом та їжею.
Їжте продукти, що насичують
Вуглеводи та солодощі швидко виводяться з організму. Довше перетравлюються нежирні білки та клітковина. Щоб відчувати себе ситим, у раціоні повинні бути продукти, що пригнічують апетит:
- Курка.
- Лосось.
- Соя.
- Цілісні злаки.
- Полуниця.
- Банани.
- Селера.
- Квасоля.
Пийте більше води
Вона потрібна для хорошого самопочуття, не містить калорій. Вода займає багато місця у шлунку. Вживання її у великій кількості допомагає придушити апетит. Іноді організм обманює, змушує людину думати, що вона голодна, хоча виникла спрага. Вода корисна, але вона не замінює вживання продуктів, які забезпечують організм необхідними вітамінами та поживними речовинами.
Пийте теплі напої
Вони ефективніші, ніж холодні. Гарячі рідини викликають деяке розширення шлунка, що допомагає придушити апетит. Кава, чай підвищує швидкість метаболізму, прискорює спалювання калорій.
Відмовтеся від їди пізно ввечері
Серед людей, які прагнуть схуднути та вести здоровий спосіб життя, великою популярністю користується періодичне голодування. Існує кілька способів такої схеми живлення. Одна з них передбачає ранню вечерю та відсутність перекусів увечері.
Зміна звичок їди може вимагати деякого часу та зусиль. Важливо зрозуміти, що бажання перекушування не пов’язане з почуттям голоду. Популярні його причини – стрес, нудьга, тривога, невдоволення собою.
Виконуйте фізичні вправи
Спортивні навантаження пригнічують апетит двома способами:
- Заняття вивільняють ендорфіни, які зменшують стрес та піднімають настрій. Це допомагає уникнути переїдання.
- Фізичні вправи уповільнюють вироблення гормонів голоду.
Бажано проводити кардіотренування п’ять разів на тиждень по півгодини. Не менш корисними є силові навантаження. Достатньо 15 хвилин двічі на тиждень. Перед тренуванням потрібно з’їсти банан, щоб зменшити почуття голоду після закінчення. Під час занять обов’язково пити воду.
Висипайтеся
Нестача сну підвищує рівень стресу, що може стимулювати апетит. Організму потрібен час розслабитись, відновити сили. Сон – природний спосіб придушення апетиту, оскільки в цей період людина не може їсти.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
