Коли людина прагне схуднути, вона замислюється над тим, що їсть, скільки рухається. Багато хто забуває, що вживання алкоголю може негативно позначитися на зниженні ваги. Чому таке відбувається, як знайти баланс, якщо хочеться пострункішати, але при цьому не відмовлятися від спиртних напоїв.
Якщо людина зловживає алкоголем, часто виникають проблеми здоров’я. Він може відчувати занепокоєння, підвищення артеріального тиску. Спиртні напої впливають на мозок, змінюють психіку та поведінку.
Існує кілька способів, як алкоголь впливає на вагу
- Містить порожні калорії. Їхня кількість збільшується, якщо в напої додані цукру або приготовлений коктейль із кількох інгредієнтів.
- Уповільнює метаболізм. При вживанні алкоголю організм насамперед зосереджується з його переробці. Потім відкладається засвоєння інших поживних речовин, зупиняється процес спалювання жиру.
- Викликає потяг до їжі. Алкоголь погіршує судження, замість здорового вибору людина вживає шкідливі закуски та ще й у великих кількостях.
Згідно з дослідженнями, взаємини людей зі спиртними напоями можуть бути пов’язані з ожирінням. При цьому важливо не те, як він часто п’є, а скільки приймає за один раз. У жінок зловживання алкоголем та запої пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння. При цьому вони найчастіше намагаються скинути вагу. Представники обох статей, які часто пили, але потроху, мали низькі показники ожиріння.
Існує кілька рекомендацій, як збалансувати споживання алкоголю за бажання знизити вагу:
- Відмовтеся від порожніх калорій.
- Пийте у помірних кількостях, стежте за розмірами порцій.
- Виробіть звички вживати спиртних напоїв. Це сприятливо вплине на здоров’я в майбутньому.
- Вибирайте низькокалорійні варіанти – світле пиво, сухе вино. Змішуйте коктейлі із газованою водою.
- Залишайтеся активними. Регулярно займаєтеся спортом, ходіть пішки, відвідуйте фітнес-центр, піднімаєте тяжкості. Це компенсує частину додаткових калорій від спиртних напоїв.
- Плануйте заздалегідь прийоми їжі та перекушування. Щоб урівноважити зайві калорії, отримані від алкоголю, протягом дня вибирайте здоровіші продукти.
- Пийте багато води до, під час та після прийому спиртних напоїв. Це збереже рівень гідратації, знизить ймовірність надмірного вживання алкоголю, запобігатиме плутанині між спрагою та голодом.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
