Хребет людини має природні вигини, які допомагають стояти прямо та підтримувати поставу. Тривале сидіння за столом, комп’ютером спричиняє хронічні зміни, що призводять до кіфозу. Це захворювання виникає, коли хребет надмірно згинається вперед, а у верхній частині спини утворюється вдовий горбик. Якими способами можна його позбутися.
Звичка до неправильної постави згодом викликає неприємні симптоми
- Біль, скутість у шиї, верхній частині спини та лопатках.
- Тугі підколінні сухожилля.
- Сильна втома.
- Головний біль і мігрені.
- Труднощі стояння.
- Порушення функції легень.
Неправильний вигин хребців при кіфозі насамперед пов’язані з зміною постави. Слабкі м’язи верхньої частини спини та шиї, напруга в грудях стають причиною пози з нахилом уперед.
Розвитку вдовиного горбика сприяють такі чинники:
- Патології кісток та зв’язок, спричинені переломами, інфекціями, пухлинами.
- Остеопороз. Компресійний перелом призводить до того, що верхня частина спини сильніше згинається. Це змушує витягувати шию, щоб дивитися наперед. Жінки схильні до розвитку кіфозу, оскільки гормональні зміни під час менопаузи збільшують ризик остеопорозу.
- Вроджені проблеми, неправильне формування хребта у плода.
- Дегенеративні зміни внаслідок нормального процесу старіння. Це повільна, прогресуюча втрата структури та функції хребта. Порушення провокують артрит, пухлини та інфекції.
Залежно від віку та тяжкості захворювання стан можна покращити або звернути назад. Підтягнути плечі та голову допомагає підвищення м’язового тонусу верхньої частини спини та шиї.
Лікарі рекомендують виконувати такі вправи:
- Підтяжка підборіддя. Відводьте його прямо назад. Робіть три підходи по 10 разів на день.
- Розтяжка грудних м’язів. Встаньте у відкритому дверному отворі, підніміть руки, обіпріться долонями на одвірок і зробіть крок уперед однією ногою. Затримайтеся на 20 30 секунд, щоб відчути розтяг на грудях. Виконуйте вправу два–три рази на день.
- Стиснення лопаток. Повільно зведіть їх разом та поверніть назад. Це зміцнює м’язи верхньої частини спини. Виконайте три підходи по 10 разів на день.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
