Люди старше 55 років нерідко виникають труднощі з виконанням завдань, які раніше здавалися простими. Легке зниження розумових здібностей, порушення пам’яті бувають результатом депресії та тривоги, нестачі сну, дефіциту поживних речовин. Один із несподіваних варіантів лікування подібних проблем – фізичні вправи.
Спортивні навантаження підвищують гостроту розуму. Під час занять відбувається стимуляція мозку. Вправи покращують кровообіг, а отже, до нього надходить більше кисню та поживних речовин. У цьому ефективно видаляються відходи.
Активні заняття сприяють формуванню нових нейронів. Вони допомагають сортувати інформацію, запам’ятовувати певні моменти часу, уникати плутанини, справлятися зі стресом та забувати шкідливі спогади. Фізичні вправи підвищують здатність мозку регулювати та активізувати зв’язки в ньому. Це дозволяє одночасно запам’ятовувати та вчитися.
Щоб підвищити гостроту розуму та покращити пам’ять, лікарі рекомендують займатися спортом не рідше двох разів на тиждень, загалом 2,5 години. Важливо починати повільно, поступово збільшувати тривалість та інтенсивність навантажень. Це допомагає уникнути травмування.
Для покращення пам’яті рекомендують три види занять:
- Кардіотренування середнього. Вони приносять користь у короткостроковій перспективі. Вправи спрямовані на підвищення частоти серцевих скорочень та розвиток витривалості.
- Силові навантаження. Вони призначені для нарощування або підтримки м’язів, які з віком стають слабшими. Заняття ефективні, забезпечують довгостроковий результат.
- Тренування балансу та гнучкості. Вправи зберігають просторове сприйняття, розширюють рухливість суглобів, що допомагає падати.
- Перш ніж розпочати заняття, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він може порадити такі види навантажень:
- Вправи для серцево-судинної системи – ходьба, плавання, їзда велосипедом, веслування.
- Силові заняття з гирями, штангою, власною вагою.
- Тренування балансу та гнучкості – пілатес, цигун, йога, активна розтяжка.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
