Скільки людей засмучує зайву вагу! Щоб його скинути, використовуються різноманітні методи. Не всі вони дають результати, тому що людина робить серйозні помилки. Яких дій слід уникати, щоб схуднути.
Постановка нереалістичних цілей
Обіцянка скинути 4 кг на тиждень може здатися гарною ідеєю, але це нездійсненне завдання. В результаті зникає мотивація, настає розчарування. У втраті ваги важливим є поступовий підхід. Потрібно ставити невеликі короткострокові цілі та нарощувати досягнення.
Модні дієти
Багато популярних планів харчування, створені задля схуднення, виключають основні корисні речовини, необхідні організму. Це призводить до серйозних проблем здоров’я.
Почуття провини як мотиватор
Подумки засудження себе за надмірну вагу не допомагає його зниженню. Почуття провини провокує нездорові стосунки з їжею, що призводить до набору зайвих кілограмів. Щоб їх скинути, потрібно позбутися негативних думок.
Пропуск їди
Їжа – паливо для організму. Її обмеження уповільнює метаболізм, заважає одержанню необхідних поживних речовин. Внаслідок цього відбувається фізіологічна перебудова, що призводить до набору зайвих кілограмів.
Зацикленість на терезах
Люди, що нерідко худнуть, бувають одержимі однією цифрою. Вони використовують ваги як зброю, а чи не інструмент. Якщо людина веде здоровий спосіб життя, її найкращими показниками мають бути самопочуття та одяг, який стає вільним.
Надмірне виконання вправ високої інтенсивності
Тренування корисні, вони допомагають досягти показників здорової ваги та підтримувати їх. Занадто активні заняття пригнічують імунну систему, підвищують сприйнятливість до травм. Поєднання важких тренувань із низькокалорійною дієтою призводить до негативних результатів. Організм не отримує достатньої кількості палива, воно накопичує жир і спалює м’язи.
Потовиділення зниження ваги
Більшість тіла людини становить вода. Тому зрозуміла спокуса посидіти в сауні або побігати в теплому одязі, щоб пропотіти. Проблема в тому, що в такому разі можливе зневоднення. Організм втрачає електроліти, вітаміни та мінерали, необхідні для його нормального функціонування. Втрата ваги буде недовгою, кілограми швидко повернуться.
Нехтування гідратацією
Склянка води перед їжею або коли захочеться перекусити, допомагає наповнити шлунок. Багато рідини покращує травлення, сприяє виведенню шлаків, прискорює спалювання калорій, дає заряд енергії.
Очищення
Використання блювання або прийому проносних – не найкращий вибір для схуднення. Ці методи класифікуються як розлад харчової поведінки. Внаслідок цього виникають ускладнення:
- Аритмія.
- Серцева недостатність.
- Кислотний рефлюкс.
- Проблеми із шлунково-кишковим трактом.
- Низький артеріальний тиск.
- Відмова органів та пошкодження мозку.
- Остеопороз.
- Запор.
- Сильне зневоднення.
- Припинення менструального циклу.
- Безпліддя.
- Інсульт.
Увага виключно на їжі та фізичних вправах
Це важливі кроки для тих, хто хоче схуднути, але не можна забувати, що стрес та нестача сну впливають на гормони, які контролюють апетит. Це призводить до переїдання та набору ваги.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
