Тривале сидіння за робочим столом, кермом автомобіля викликає біль у спині. Причина в тому, що м’язи пояснення в такому положенні недостатньо завантажені, вони стають жорсткими і слабкими. Якщо зробити кілька вправ на розтяжку, можна значно полегшити стан.
Вільна нога
Порядок виконання:
- Ляжте в ліжко на спину, притисніть тілом до краю матраца.
- Зігніть ногу, яка знаходиться ближче до середини, до грудей.
- Обхопіть руками її нижню частину, щільно стисніть.
- Дозвольте іншій нозі звисати з борту ліжка.
- Утримуйте таке положення кілька секунд.
- Перейдіть на протилежний бік і повторіть з іншою ногою.
Вправа розслаблює та подовжує поперекові м’язи. Воно допомагає у разі тривалого сидіння.
Напівприсідання
Виконуйте вправу повільно у такій послідовності:
- Встаньте на підлогу обома колінами.
- Підніміть сідниці від ступнів.
- Поставте ліву ногу перед собою, обидва коліна зігнуті.
- Тримайте спину прямо, а м’язи сідниць напруженими. Виконайте плавний нахил до лівої ноги. Ви повинні відчути глибоке розтягування у передній частині правого стегна.
- Повторіть вправу з іншою ногою.
Підйом колін
Виконуйте вправу у такій послідовності:
- Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей.
- Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні, спрямуйте пальці вниз.
- Затримайтеся на кілька секунд та опустіть.
- Виконайте 10 разів.
- Повторіть з іншою ногою.
Марш
Поперекові м’язи допомагають піднімати коліна. Щоб змусити їх рухатись, спробуйте марширувати на місці, підтягуючи коліна до грудей. Можна виконувати вправу сидячи на стільці.
М’яч для йоги
У такому випадку відбувається напруга м’язів сідниць, що дозволяє розслабитися попереку та стегнам. Виконуйте вправу у такому порядку:
- Встаньте навколішки на підлогу, тримайте м’яч перед собою.
- Прокотіться по ньому верхньою частиною тіла, поки руки та пальці ніг не торкнуться підлоги.
- Витягніть ліву ногу, обіпріться носком, балансуйте на ній та руках. Праву зігніть, піднімайте до стелі та опускайте.
- Виконайте кілька разів.
Повторіть та іншою ногою.
