Цинк – це поживна речовина, необхідна для багатьох функцій організму, від підтримки імунітету і регулювання рівня цукру в крові до підтримки обміну речовин (і багато іншого!). Цинк це мікроелемент, а це означає, що вам потрібно споживати його в дуже невеликих кількостях, щоб отримати достатню кількість для підтримки оптимального здоров’я. Дізнайтеся, як цинк впливає на організм — і що відбувається, коли його рівень в організмі низький.
Цинк допомагає підтримувати здорову імунну систему
Цинк допомагає захиститися від токсинів та чужорідних речовин, які загрожують вашому імунітету. Він сприяє розвитку найважливіших Т-клітин, які допомагають боротися з інфікованими вірусом та раковими клітинами, а в деяких дослідженнях говориться, що він також допомагає боротися із запаленням.
По суті, дефіцит цинку підриває ваш природний імунний захист, роблячи вас сприйнятливішими до хвороб. Не добре.
Цинк підтримує стабільний рівень цукру на крові
Інсулін – це гормон, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові, систему, яка перетворює їжу на енергію, яку може використовувати ваш організм. Цинк відіграє роль у синтезі, зберіганні та вивільненні інсуліну в підшлунковій залозі, каже Горін, що означає, що він опосередковано відіграє роль у підтримці стабільного рівня цукру в крові. Існують навіть дослідження про зв’язок між дефіцитом цинку, діабетом та добавками цинку як формою лікування цього захворювання.
Таким чином, дефіцит цинку може негативно вплинути на рівень інсуліну, що може призвести до небажаних змін апетиту та рівня цукру в крові.
Цинк допомагає вашому організму відновлюватись
Цинк взаємодіє з тромбоцитами, сприяючи зсіданню крові, тому отримання достатньої кількості цинку вкрай важливе для загоєння подряпин та порізів.
Тим не менш, регенерація ран варіюється від людини до людини, тому немає жорсткого правила про те, наскільки повільно щось гоїться. Але якщо ви бачите зміни, наскільки добре ваше тіло відновлюється після травми, причиною може бути дефіцит цинку.
Він підтримує нормальну роботу травлення
Цинк взаємодіє з білками у кожному органі та допомагає майже 100 різним ферментам у різних процесах, одним з яких є травлення.
Цинк бере участь у багатьох процесах шлунково-кишкового тракту, а це означає, що без нього ваш організм не може належним чином перетравлювати їжу та засвоювати поживні речовини. Навіть незначний дефіцит цинку може мати серйозні наслідки травлення.
Такі симптоми, як нудота, блювання або діарея, легко сплутати з чимось на зразок непереносимості глютена. Але цілком можливо, що маєте низький рівень цинку.
Цинк допомагає відчути смак їжі
Цинк має вирішальне значення для повноцінного сприйняття смаку, саме тому, що цей мінерал міститься в густині, білку слини. Зниження секреції густину було пов’язане з аномальним розвитком смакових рецепторів та втратою смаку.
Цей симптом дефіциту цинку проявляється поступово і може бути непомітним, тому найкращий спосіб підхопити його – зайнятися усвідомленим харчуванням.
Цинк може допомогти вам звернути увагу
Рівень цинку у вашому організмі може впливати на те, як довго ви здатні сидіти та концентруватися. Дослідники спостерігали зміни у поведінці, коли з дефіцитом вживали продукти, багаті цинком. Не було виявлено жодних конкретних механізмів, чому низький рівень цинку спричиняє порушення уваги, але кореляція існує”.
Цинк підтримує метаболізм на високому рівні
Цинк допомагає засвоювати білки, вуглеводи та жири. Коли його не вистачає, ви можете відчувати зниження енергії та млявість. Вам також може бути важче скинути вагу.
Просто пам’ятайте: не приймайте добавки, якщо у вас є якийсь із цих симптомів дефіциту цинку. Оскільки вам потрібно так мало цинку, легко передозувати та спостерігати негативні наслідки. Натомість просто їжте більше продуктів, багатих цинком, таких як бобові, горіхи та насіння, щоб краще зрозуміти користь цинку.
Які симптоми дефіциту цинку?
Дефіцит цинку може вплинути на весь організм, від кісток до травної, репродуктивної, центральної нервової та імунної систем.
Симптоми цього захворювання виявляються по-різному в різному віці, але у дорослих воно часто призводить до затримки загоєння ран, змін когнітивних функцій та проблем із кишечником.
Хоча це може здатися привабливим, з появою цих симптомів важливо не накидатися відразу на добавки. Оскільки вам потрібно так мало цинку, легко отримати передозування та побачити негативні наслідки. Натомість просто приділіть пріоритетну увагу отриманню більшої кількості цинку у своєму раціоні за допомогою таких продуктів, як бобові, горіхи та насіння, — і незабаром ви почнете помічати користь мінералу.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
