Універсального рішення немає. Хоча норму 10 тисяч кроків вважають золотим стандартом підтримки фізичної форми, скільки людині проходити протягом дня залежить багатьох чинників. Свої рекомендації дають вчені, які проводили вивчення цього питання
Ходьба – одне з найпростіших та найефективніших занять. Не всім вдається зробити за день 10000 кроків. Людина повинна підібрати цифру, яка підходить саме їй. У цьому необхідно враховувати вік, рівень фізичної підготовки, наявність часу, що можна назвати заняття.
Бажано почати з невеликої кількості кроків та поступово їх збільшувати у міру покращення фізичної форми. Якщо навантаження занадто велике, можна його відкоригувати. Фахівці радять займатись по 30 хвилин 5 днів на тиждень.
Вчені, які проводили дослідження впливу фізичної активності здоров’я, розробили такі рекомендації:
| Спосіб життя | Мінімальна кількість кроків |
| Сидячий | 5000 |
| Активність: | |
| Низька | 5000–7500 |
| Середня | 7500–10000 |
| Висока | Понад 12500 |
Якщо людина проходить 10 тисяч кроків, вона долає приблизно 8 кілометрів та спалює в середньому 400 калорій. Все залежить від темпу та адаптації тіла до надходження кисню та використання палива для отримання енергії.
Таке навантаження дає такі переваги здоров’ю:
- Знижуються частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові.
- Зменшується ризик діабету, інсульту, інфаркту.
- Нормалізується вага.
- Піднімається настрій через вироблення ендорфінів.
- Знімається стрес.
- Поліпшується здоров’я суглобів, зберігається їхня гнучкість, збільшується приплив крові до хрящів.
Якщо почати рухатись щодня, можна виявити, що виконувати кроки стане легше. Цьому сприяють такі дії
- Паркуйтеся якнайдалі від місця призначення.
- У багатоповерховій офісній будівлі намагайтеся підніматися сходами замість ліфта.
- Гуляйте під час обідньої перерви.
- Знайдіть собі компаньйона. Водночас легше зберігати мотивацію, долати великі відстані.
- Підтримуйте регулярність занять.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
