Люди схильні пити більше кави у стані стресу, пропускати їди, вживати шкідливі продукти. Можна звести до мінімуму стрес, внісши корективи до раціону харчування. Отже, що то за поживні речовини?
Цілісні зерна
Одним із факторів стресу є дефіцит магнію. Цільнозернові продукти містять багато магнію. Крім того, вуглеводи можуть сприяти секреції гормону серотоніну в головному мозку, покращуючи настрій.
Оскільки цільнозернові продукти перетравлюються довше, вони зменшують почуття голоду та забезпечують тривале відчуття ситості. Ось чому цільнозерновий хліб слід вибирати замість білого хліба, який ви вживатимете у своєму раціоні.
Банани
Банани позитивно впливають на настрій, знижуючи стрес, оскільки містять речовини, необхідні вироблення серотоніну.
Авокадо
Завдяки високому вмісту мінерального калію, як у бананах, він знижує кров’яний тиск, знижуючи стрес. Він також має здатність захищати серце завдяки ненасиченим жирам, що містяться в ньому.
Мигдаль та фундук
Завдяки вмісту цинку, вітамінів групи В і Е і магнію вони мають заспокійливі властивості проти стресу.
Риба
Завдяки високому вмісту омега-3 він допомагає знизити рівень стресу, регулюючи вироблення гормонів адреналіну та кортизолу.
Молоко та йогурт
Кальцій знижує перепади настрою, але також знижує тривожність, занепокоєння та наслідки передменструального синдрому.
Чорниця
Багата антиоксидантами та вітаміном С, чорниця покращує настрій, знімаючи стрес.
Цитрусові, петрушка та зелений перець
Завдяки вмісту вітаміну С вони знижують стрес, підвищуючи рівень адреналіну. Крім того, прийом достатньої кількості вітаміну С забезпечує нормалізацію кортизолу, гормону стресу. Попри те, що відомо, у зеленому перці більше вітаміну С порівняно з апельсинами та мандаринами.
Трав’яний чай
Він допомагає при безсонні, зменшуючи стрес, а також зводить до мінімуму збитки навколишньому середовищу за рахунок зменшення радіації в організмі. Трав’яний чай допомагає при безсонні та втомі, зводячи стрес до мінімуму.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
