Людині часом не вистачає сил та бадьорості, щоб виконати всі справи, намічені на день. Для задоволення життєвих потреб організму потрібний заряд енергії. Існує кілька способів підвищити його природним чином, позбутися відчуття втоми.
Ніколи не пропускайте сніданок
Якщо не зарядити тіло енергією з їжі, воно перестає ефективно працювати. Люди, які їдять зранку, краще справляються із завданнями. Вони пропускають менше робочих та навчальних днів, ніж ті, хто цього не робить.
Починайте рухатися
П’ятихвилинна розминка щогодини активізує приплив крові, підвищує рівень енергії. Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, які піднімають настрій, підтримують готовність діяти.
Вибирайте правильні вуглеводи
Вони забезпечують необхідне організму паливо. Білий хліб, макарони та солодка випічка – прості вуглеводи високого ступеня очищення. Вони приносять короткочасний приплив енергії, оскільки підвищують рівень цукру на крові. За цим слідує спад, який викликає запаморочення та бажання подрімати.
Складні вуглеводи забезпечують триваліший приплив енергії, повільніше засвоюються в крові. До них відносяться коричневий рис, вівсянка, апельсини, бобові, капуста.
Їжте нежирні білки
Ці макроелементи перетравлюються довше, що допомагає підтримувати рівень цукру в крові на триваліший період. Щоб мати багато енергії, необхідно вживати горіхи, йогурт, квасолю, яйця, нежирне м’ясо.
Уникайте зневоднення
Для нормального функціонування організму потрібний достатній запас рідини. Якщо підтримувати наповненість свого внутрішнього резервуара, вистачить енергії, щоб прожити день. Навіть легке зневоднення викликає втому.
Висипайтеся
Сон дозволяє організму відновлювати запаси енергії, витрачені протягом дня. Дорослим потрібно щонайменше сім годин за ніч, а дітям – більше.
Розподіліть свій раціон харчування
Якщо відразу вжити багато їжі, організму потрібен час для її перетравлення. Це уповільнює решту процесів. Щоб отримати заряд енергії, бажано протягом дня часто є і потроху.
Не перестарайтеся з кофеїном
Природний стимулятор покращує пам’ять, настрій та розумові функції. Надмірна кількість кофеїну викликає втому. Його посилює додавання цукру та сиропів.
Обмежте вживання алкоголю
Пиво, вино, міцні напої нерідко провокують почуття млявості. Вони позбавляють організм поживних речовин та порушують сон.
Розслабтеся
Повсякденні турботи привносять у життя певну кількість стресу. Зайва напруга позначається на енергетичних запасах. Якщо навчитися керувати такими ситуаціями, можна залишатись свіжими перед будь-якими життєвими труднощами.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
