Якщо стрес та робота заважають вашому нічному сну, ви можете доповнити свій нічний відпочинок денним сном.
5 типів денного сну
Ви можете подрімати в будь-який час дня і ночі, але багато людей сплять вдень. Існує п’ять основних типів денного сну.
Потрібний сон
Потрібний сон має місце під час хвороби. Ця форма сну необхідна зміцнення імунної системи організму. Коли ви боретеся з інфекцією, медична порада лікаря може містити звичайний денний сон до одужання.
Профілактичний сон
Профілактичний сон використовується для підготовки до недосипання. Змінний працівник може знати, що він не зможе заснути під час тривалого перебування на роботі, тому він трохи поспит вдень, щоб запобігти сонливості в майбутньому.
Відновлювальний сон
Хоча профілактичний сон попереджає втрату сну, відновлювальний сон використовується для компенсації того, що ви вже втратили. Про необхідність відновного сну можуть свідчити сонливість та зниження когнітивних функцій.
Приємний сон
Цей вид сну приносить стільки ж задоволення, скільки корисний для здоров’я. Ви можете просто насолоджуватися денним сном або сієстою як частиною свого повсякденного життя.
Повноцінний сон
Діти, що підростають, сплять набагато частіше, ніж люди похилого віку. Повноцінний сон необхідний їм як частина їхнього розпорядку дня. Маленькі діти можуть ненадовго подрімати протягом дня. Старші діти часто довго здрімають у середині дня.
5 переваг денного сну
Денний сон у середині дня може протидіяти нічному недосипанню та може принести такі переваги.
- Збільшення енергії.
- Поліпшення когнітивних функцій.
- Зміцнення пам’яті.
- Поліпшений настрій.
- Зниження сонливості протягом дня.
3 нестачі денного сну
Незважаючи на потенційні переваги, денний сон може мати певні недоліки
- Сонливість при пробудженні (іноді звана інертністю сну).
- Порушений цикл сну, що призводить до поганого нічного сну.
- Втручання у ваш порядок дня.
Як краще подрімати
Якщо ви хочете включити режим денного сну до свого порядку дня, є кілька порад, як робити це правильно.
Намагайтеся спати коротше
Нейробіологічні дослідження показали, що 20-хвилинний сон може бути таким самим відновлюючим, як і триваліший. У цей час ви можете увійти у фазу швидкого сну (саме тому багато людей, які сплять у підгузках, бачать сни). Ви не поринете в повільний глибокий сон, який зазвичай краще приберегти на ніч.
Встановіть будильник
Без будильника час сну може затягнутися набагато довше, ніж планувалося, та зіпсувати весь день. Встановіть будильник і не піддавайтеся бажанню натискати кнопку повтору знову та знову.
Уникайте снодійних
Хоча вам можуть знадобитися снодійні для повноцінного нічного сну, краще уникати використання снодійних для короткочасного сну.
Подрімайте з ранку до полудня
Щоб забезпечити собі гарний нічний сон, заплануйте денний сон ближче до вечора, щоб він не заважав вашому нічному сну.
Прислухайтеся до свого тіла
Хоча для більшості людей 20 хвилин можуть бути гарною тривалістю сну, немає двох однакових тіл. Прислухайтеся до свого організму: сильна сонливість може щось вам говорити. Це може бути попередження про інфекцію або реакцію недосипання. Якщо ви виявляєте, що постійно спить, зверніться до лікаря за детальною медичною консультацією.
