Біль у п’яті (або підошовний фасциїт) виникає, коли запалюється ділянка тканини на підошвах ваших стоп, що з’єднує п’яту з пальцями ніг (також відома як підошовна фасція). Це запалення є причиною випробовуваного болю. Підошовний фасциїт може бути викликаний занадто сильним тиском на п’яту нашої стопи, що призводить до пошкодження тканини.
Ознаки та симптоми
Найпоширенішою ознакою підошовного фасциїту є біль у п’яті. Зазвичай вони найінтенсивніші під час виконання перших кількох кроків уранці або після тривалого періоду відпочинку, наприклад, під час виходу з машини.
Фактори ризику
Підошовний фасциїт може проявитися у людей, які відчувають таке:
- У вас уже є проблеми з ногами, такі як високе склепіння стопи або напружені литкові м’язи.
- Нові види діяльності, такі як швидка ходьба і біг.
- У разі раптового збільшення ваги або в осіб із надмірною вагою чи ожирінням.
- Невідповідне взуття з недостатньою підтримкою п’яти, особливо під час занять спортом із високим навантаженням.
Діагностика
Для діагностики підошовного фасциїту ваш лікар може запропонувати зробити рентген вашої стопи. Наявність п’яткової шпори, відкладення кальцію на нижньому боці п’яткової кістки, зазвичай вказує на підошовний фасциїт.
Лікування
Ваш лікар може запропонувати різні способи лікування підошовного фасциїту, більшість із яких можна зручно проводити в домашніх умовах.
Відпочинок
Уникнення або зменшення активності, яка посилює біль, може сприяти загоєнню підошовної фасції.
Втрата ваги
Якщо у вас надмірна вага, поступове зниження ваги може допомогти зменшити навантаження на п’яту.
Знеболювальні засоби
Короткий курс пероральних знеболювальних, таких як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), можна приймати як форму тимчасового полегшення болю.
Лід
3-4 рази на день підкладайте під ногу банку з холодною водою або пляшечку протягом 15-20 хвилин. Це може допомогти полегшити симптоми.
Підтримуюче взуття
Взуття з належною підтримкою п’яти може допомогти полегшити вплив на п’яту. Якщо симптоми присутні навіть удома, носіння простого взуття вдома може допомогти полегшити симптоми.
Фізичні вправи
Оскільки підошовний фасциїт може посилитися через напруження м’язів литок і стоп, регулярні вправи на розтяжку можуть допомогти полегшити біль.
Розтяжки литок
Нахиліться вперед і упріться обома руками, тримаючи їх витягнутими, в стіну. Прийміть положення для випаду, витягнувши одну ногу вперед і зігнувши коліна, і відчуйте напругу в ікрі під час розтяжки. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і розслабтеся. Повторіть цю вправу по 20 разів для кожної ноги.
Розтягнення підошовної фасції
У положенні сидячи схрестіть уражену ногу з іншою. Зігнувши коліно ураженої ноги, візьміться за пальці хворої стопи й повільно тягніть їх догори, поки не відчуєте розтягнення в литці. Ви також можете спробувати обернути рушник навколо ураженої стопи й потягнути його на себе. Утримуйте розтяжку протягом 10 секунд і повторіть її по 20 разів для кожної стопи. Ви маєте виконувати цю вправу насамперед вранці або після тривалого сидіння чи відпочинку.
У серйозних випадках, коли біль не минає, незважаючи на домашнє лікування, можуть бути рекомендовані інші методи лікування, включно з ін’єкціями кортизону в стопу або навіть ударно-хвильовою терапією.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
