Незважаючи на популярність добавок, багато хто з нас не знає, що деякі з них погано поєднуються одна з одною. У деяких випадках кількість вітаміну, яку здатний засвоїти ваш організм, залежить від того, які інші добавки ви приймаєте одночасно. В інших випадках одночасне вживання кількох конкретних добавок може призвести до несприятливих взаємодій, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Дізнайтеся про деякі поширені добавки, які вам не слід приймати разом.
Магній і кальцій / мультивітаміни
Багато людей люблять приймати магній увечері, оскільки він може викликати відчуття спокою і сприяє розслабленню м’язів. Але якщо ви приймаєте магній, рекомендується не приймати його одночасно з полівітамінами, оскільки це може завадити засвоєнню дрібніших мінералів, що містяться в полівітамінах, таких як залізо і цинк. Крім того, вона радить утриматися від спільного вживання кальцію, магнію або цинку, оскільки вони конкуруватимуть за засвоєння.
Однак магній і кальцій можуть бути корисними добавками, які слід приймати окремо, тому що вони можуть допомогти запобігти остеопорозу. Щоб отримати максимальну користь, обов’язково приймайте їх з інтервалом у дві години.
Вітаміни D, E і K
Дослідження засвідчили, що засвоюваність вітаміну К людиною може знижуватися під час спільного прийому інших жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін Е і вітамін D. Рекомендується приймати ці вітаміни з інтервалом не менше 2 годин, щоб максимально їх засвоїти.
Ці вітаміни не спричиняють шкідливих взаємодій, але приймати їх разом просто неефективно, оскільки здатність вашого організму засвоювати вітаміни знизиться, якщо ви прийматимете їх усі одночасно.
Риб’ячий жир і Гінкго білоба
Добавки з риб’ячим жиром Омега-3 корисні для здоров’я серця, а гінкго білоба, згідно з дослідженнями, корисний для когнітивних функцій. Обидва можуть бути корисними добавками, але не одночасно, тому що вони мають здатність розріджувати кров, і прийом обох разом може збільшити ризик неконтрольованої кровотечі або нездатності до згортання.
Загалом, рекомендується уникати змішування будь-яких препаратів, що розріджують кров. На додаток до гінкго білоба і риб’ячого жиру, до їхнього складу входять варфарин (рецептурний засіб для розрідження крові), аспірин і вітамін Е, згідно з FDA.
Мідь і цинк
Якщо ви приймаєте добавки через дефіцит міді, уникайте одночасного прийому цинку. Цинк може допомогти зміцнити імунну систему, але може перешкодити засвоєнню міді організмом. Якщо вам необхідно приймати обидва препарати, приймайте їх з інтервалом не менше двох годин.
Ознаки того, що ви все ще маєте справу з дефіцитом міді, включають втому, слабкість, крихкість кісток, чутливість до холоду і легкі синці.
Залізо і зелений чай
Ні, зелений чай – це не харчова добавка, але це заспокійливий напій з антиоксидантами, який подобається багатьом із нас і який може сприятливо впливати як на кров’яний тиск, так і на рівень холестерину, згідно з Національним центром додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH). На жаль, прийом добавок заліза із зеленим чаєм – не найкраще поєднання.
Зелений чай справді може спричинити дефіцит заліза, якщо вживати його у великих кількостях протягом тривалішого періоду часу. Залізо, з іншого боку, може знизити ефективність зеленого чаю.
Рішення? Відмовтеся від зеленого чаю в дні, коли ви приймаєте добавки із залізом, і скоротіть щотижневе споживання.
Вітамін С і В12
Вітамін С може розщеплювати вітамін В12 у травному тракті, знижуючи всмоктування вітаміну В12. Хоча інші дослідження заперечують це, все ж рекомендується зачекати щонайменше дві години, перш ніж приймати вітамін С разом із вітаміном В12.
Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробництві червоних кров’яних тілець і правильному функціонуванні вашої нервової системи, – а дефіцит B12 може призвести до погіршення здоров’я нервів і вплинути на розвиток і функцію червоних кров’яних тілець.
Звіробій продірявлений і деякі ліки
Трав’яна добавка звіробій звичайний іноді використовується для лікування депресії та менопаузи, але вона також взаємодіє з багатьма ліками і може призвести до серйозних побічних ефектів. Серед інших ліків, звіробій взаємодіє з антидепресантами, барбітуратами, деякими хіміотерапевтичними препаратами, протизаплідними засобами і кетаміном.
Креатин і НПЗП, кофеїн і сечогінні засоби
Креатин – це добавка, яка може збільшити м’язову масу і поліпшити результати тренувань, і оскільки він набирає популярності серед любителів фізичних вправ, важливо знати, що він може взаємодіяти з деякими поширеними лікарськими засобами. Сюди входять нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен і напроксен, оскільки їхнє одночасне приймання може збільшити ризик пошкодження нирок.
Прийом креатину і кофеїну може викликати у вас зневоднення, в той час як прийом його з сечогінними засобами може призвести до підвищення ризику зневоднення і пошкодження нирок. Креатин також не слід приймати з Тагаметом, пробенецидом або будь-якими препаратами, що впливають на ваші нирки.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
