Жінки, які переживають перименопаузу, відчувають цілий спектр емоційних і психічних симптомів, таких як непередбачувані перепади настрою, безсоння, дратівливість, занепокоєння, труднощі з концентрацією уваги тощо. У когось, хто вже страждає від психічних розладів, таких як депресія або тривога, ці симптоми погіршуються під час перименопаузи. Деякі з менш очевидних ознак, на які слід звернути увагу
Проблеми з гнівом
Під час перименопаузи жінки часто можуть відчувати розчарування, дратівливість і злість. Коливання гормонального фону відіграють життєво важливу роль в емоційному благополуччі жінки, і симптоми можуть виникати внаслідок низького рівня енергії та нестачі сну під час перименопаузи. Схожі симптоми спостерігаються за гіпотиреозу, тому рекомендується виключити цей стан, перш ніж приступати до будь-якого лікування.
Якщо будь-які тригери, такі як кофеїн або куріння, спричиняють ці симптоми, то їх слід уникати або зменшити їхнє споживання. Участь у розслаблювальних хобі, таких як читання, садівництво, йога і медитація, допомагає контролювати ці симптоми. Дієта, багата здоровою їжею з великою кількістю овочів і омега-3 жирних кислот, також корисна для лікування симптомів перименопаузи.
Затуманення мозку в перименопаузі
Затуманеність мозку – це стан, за якого виникають труднощі з мисленням, концентрацією уваги та постійне відчуття слабкості. Усе це відбувається внаслідок порушення сну та зміни рівня гормонів в організмі, що відбувається під час перименопаузи.
Ось деякі з інших причин затуманення мізків: дефіцит вітаміну В12, стрес, діабет, анемія та синдром хронічної втоми. Ці симптоми можна полегшити, дотримуючись збалансованої дієти, регулярно займаючись спортом і, можливо, проходячи ЗГТ під керівництвом лікаря.
Зміна настрою в перименопаузі
Не тільки під час перименопаузи, зміна рівня гормонів може вплинути на будь-яку людину в будь-який момент життя, спричиняючи швидку зміну настрою, стрес, безсоння тощо. Але під час перименопаузи коливання рівня прогестерону та естрогену спричиняють проблеми з виробленням серотоніну, який є регулятором настрою.
Фізичні вправи – природний спосіб вивільнення серотоніну, а дотримання дієти, багатої на овочі та фрукти, але обмеженої рафінованим цукром, алкоголем і продуктами високого ступеня перероблення, значно знижує перепади настрою й рівень тривожності.
Що обговорити зі своїм лікарем
Поряд із фізичними вправами, збалансованим харчуванням і достатньою кількістю сну, щоб впоратися із симптомами перименопаузи, ведення щоденника щоденних симптомів також допомагає. Можна виявити закономірність, переглянувши щоденник, і це також може допомогти лікарю зрозуміти і з’ясувати, що робити далі.
Консультуючись зі своїм лікарем, будьте стислі та чесні в усьому. Запис симптомів у щоденник також корисний на випадок, якщо ви забули деякі з них або не наважуєтеся згадати про них вголос. Лікар також виключить інші причини, які можуть спричинити ці симптоми, як-от гіперактивний сечовий міхур або проблеми зі щитовидною залозою.
Лікар може запропонувати лікування, таке як замісна гормональна терапія, для відновлення балансу рівнів гормонів, і за необхідності пацієнтку можна скерувати до лікаря, який спеціалізується на психічному здоров’ї та менопаузі.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
