Синдром неспокійних ніг може виникнути в будь-якому віці, зазвичай супроводжується почуттям занепокоєння, що посилюється ввечері та перед нічним сном, і експерти кажуть, що це занепокоєння та потреба в русі, що виникають у ногах у нічний час, можуть спричинити в людини проблеми із засинанням.
Основні причини
Вважається, що причиною синдрому неспокійних ніг є зміни рівня дофаміну в головному і спинному мозку.
Зокрема, крім метаболічних причин, таких як дефіцит заліза і дисфункція щитовидної залози, такі стани, як діабет, також можуть збільшити ймовірність виникнення синдрому неспокійних ніг. Цей стан часто трапляється у жінок із дефіцитом заліза, особливо під час вагітності.
Нестача запасів заліза під час вагітності може збільшити ризик виникнення синдрому неспокійних ніг і пов’язаних із цим проблем зі сном. Однак не завжди під цим криється дефіцит заліза; іноді інші недоліки харчування, такі як дефіцит вітамінів групи В.
Щоб упоратися з цим захворюванням, важливо насамперед виявити й усунути першопричини. Якщо є недоліки в харчуванні, такі як дефіцит заліза або дефіцит вітамінів, рекомендується приймати добавки. Однак, якщо симптоми не поліпшуються, незважаючи на ці запобіжні заходи, або якщо немає основних причин, може знадобитися медикаментозне лікування.
Ліки, які часто використовуються при синдромі неспокійних ніг, – це ліки, які збільшують кількість дофаміну в головному мозку. Ці препарати часто використовуються як терапія першої лінії, а також використовуються для лікування хвороби Паркінсона.
Як упоратися із синдромом
Щоб впоратися із синдромом неспокійних ніг, перегляд своїх харчових звичок і вживання або відмова від вживання певних поживних речовин можуть зіграти важливу роль.
Якщо є дефіцит поживних речовин, особливо дефіцит заліза і вітамінів, можна спробувати дієтичні рішення для цього. Прийом харчових добавок також може бути варіантом; добавки заліза можуть бути особливо ефективними для усунення дефіциту заліза, тоді як вітамінні добавки групи B також можуть заповнити дефіцит вітамінів.
Також важливо уникати важкої їжі у вечірні години, що збільшує тяжкість синдрому неспокійних ніг і порушує сон. Зокрема, слід уникати вживання напоїв із кофеїном, таких як чай та кава. Стимулювальний ефект напоїв із кофеїном може посилити симптоми синдрому неспокійних ніг і ускладнити засинання.
Люди часто намагаються полегшити занепокоєння за допомогою фізичних вправ. Однак це може забезпечити тимчасове полегшення і не може бути постійним рішенням. Такі рухи, як їзда на велосипеді вдома або поворот ніг, можуть спричинити у вас гарне самопочуття в даний момент. Однак довгостроковий ефект таких вправ може бути обмежений. Вправи, коли ви відчуваєте занепокоєння, можуть полегшити симптоми, але не вирішити основну проблему.
Хоча під час вправ досягається тимчасове полегшення, відчуття занепокоєння може повернутися знову. Ходьба, їзда на велосипеді або регулярні заняття аеробікою можуть поліпшити загальну якість сну. Однак ефективність вправ для лікування певного стану, такого як синдром неспокійних ніг, може бути обмежена.
Натуральні добавки або чаї, які можна застосовувати вдома, навряд чи зупинять синдром неспокійних ніг. Однак регулярний режим сну і дотримання правил гігієни сну можуть полегшити симптоми. Це охоплює такі звички, як регулярний сон і пробудження, відмова від стимулювальних речовин увечері (наприклад, чаю та кави) і заняття розслаблювальними видами діяльності.
Увага! Інформація, подана в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
