Захворюваність на закупорку судин є однією з найсерйозніших проблем зі здоров’ям на сьогоднішній день. Профілактика її виникнення та рецидивів має бути нашою основною метою. Як запобігти закупорці судин? Ось найбільш ефективні методи.
Перегляньте свої звички в їжі
Їжте рідкі жири, що містять ненасичені жирні кислоти рослинного походження, а не тваринні жири, багаті насиченими жирами. Дотримуйтеся середземноморської дієти. Тримайтеся подалі від крохмалистих продуктів, таких як цукор, білий хліб тощо.
Щоденне споживання солі не має перевищувати 5 грамів. Багаті клітковиною цільнозернові, фрукти, овочі, бобові та горіхи також можна вважати основними продуктами, що запобігають закупорці судин.
Їжте біле м’ясо замість червоного
Їжте принаймні одну порцію запеченої риби на тиждень. Зокрема, нежирна риба є багатим джерелом жирних кислот омега-3 і захищає від закупорки судин. Ми також повинні їсти якомога більше пісного червоного м’яса за умови, що воно не перевищує 500 грамів на тиждень, і якомога більше уникати обробленого червоного м’яса та м’ясних продуктів.
Пийте багато води, уникайте солодких і газованих напоїв.
Споживання двох з половиною літрів води на день дуже важливе для здоров’я наших судин, як і для загального здоров’я організму. Адекватне споживання рідини регулює кровообіг і захищає судини. Однак споживання рідини має бути покрите за рахунок таких напоїв, як вода, пахта, кефір, і слід уникати таких напоїв через шкоду солодких і газованих напоїв.
Тримайтеся подалі від сигарет і алкоголю
Проведені наукові дослідження засвідчили, що паління та алкоголь завдають шкоди здоров’ю судин, наголошує доцент кафедри кардіології. Утримання від кальяну, тютюну, тютюнових виробів, електронних цигарок та алкогольних напоїв дуже важливе для загального здоров’я організму, а також для запобігання атеросклерозу та закупорки артерій.
Регулюйте споживання кави та чаю
Доведено, що вживання від однієї до трьох чашок фільтрованої та некип’яченої кави на день запобігає деяким порушенням ритму, високому кров’яному тиску, серцевій недостатності, підвищеному рівню холестерину та наслідкам, які вони можуть спричинити, насамперед смертельним випадкам через закупорку судин. Знову ж таки, вважається, що щоденне вживання від трьох до шести чашок чорного чаю та однієї чашки зеленого чаю хоч трохи запобігає закупорці артерій.
Регулярно займайтеся спортом
Малорухливий (сидячий) спосіб життя також є одним з основних чинників, що загрожують нашому судинному здоров’ю. Тому обов’язково приділяйте час регулярним вправам і включайте їх у свої повсякденні звички. Для підтримки здоров’я судин дуже важливо, щоб жінки тренувалися загалом 150 хвилин на тиждень, а чоловіки – 300 хвилин.
Організуйте години сну
Регулярний, адекватний і якісний сон також відіграє важливу роль для здоров’я судин, і говорить, що необхідно спати не менше 7-8 годин, особливо в нічний час. Враховуючи, що наше тіло відновлюється після нічного сну, особливо з 23:00 ночі, необхідно обов’язково спати.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
