Після народження дитини важливо правильно розставити пріоритети. Думки про схуднення не повинні займати першого місця. Грудне вигодовування допомагає спалити калорії. Воно також вимагає для нормального росту дитини їх поповнення у великих кількостях. Як знизити вагу в цих умовах.
Пийте багато рідини
Вода полегшує виведення токсинів з організму, дає змогу довше відчувати ситість, не переїдати. Вона бере участь у кровообігу, засвоєнні поживних речовин, виробленні молока, допомагає м’язам функціонувати на межі можливостей.
Обмежте споживання вуглеводів
При цьому не забувайте доповнити раціон фруктами, овочами та великою кількістю білка. Намагайтеся вживати не менше 1800 калорій на день. Переходьте на дієту тільки після консультації з лікарем.
Не пропускайте прийомів їжі
Це уповільнює обмін речовин, призводить до зниження рівня енергії, що ускладнює активність і догляд за дитиною. Якщо ви занадто зайняті, щоб їсти, спробуйте перекушувати невеликими порціями протягом дня. Це допомагає заповнити втрату калорій після годування дитини.
Їжте поживні продукти
У щоденному раціоні має бути нежирний білок. Він присутній у курці, рибі, бобових. Вживайте корисні жири – горіхи, насіння, авокадо, оливкову олію. Їжте продукти з високим вмістом заліза (листові овочі, сухофрукти та квасоля) і вітаміну С (цитрусові, помідори, полуницю та солодкий перець).
Досить відпочивайте
Мамі, яка годує груддю, не завжди вдається виспатися. У результаті організм не відновлюється, що позначається на здоров’ї. Нестача сну призводить до збільшення ваги. Намагайтеся відпочивати за найменшої можливості.
Часто годуєте грудьми
Це сприяє спалюванню калорій, втраті ваги. Годуйте немовля на вимогу, щоб воно отримувало всі поживні речовини, необхідні для росту і розвитку.
Уникайте дієт
Пам’ятайте, що у мами, яка годує груддю, головний пріоритет – вироблення молока. Воно знижується, коли жінка худне.
Тренуйтеся
Кардіотренування корисні для серця, легенів і кровообігу. Чудовий варіант – швидка прогулянка з дитиною в колясці. Вправи з обтяженнями зміцнюють м’язи і кістки, нормалізують вагу. Не перестарайтеся з навантаженнями. Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
