7 вправ для схуднення рук без обтяжень

Якщо у вас жирні або в’ялі руки, то очевидно, що ви повинні бути стурбовані втратою жиру з рук. Розглянемо кілька чудових вправ для схуднення рук без обтяжень. Вони досить прості й можуть виконуватися вдома або в будь-якому іншому відповідному місці.

Що може спричинити появу жиру на руках

Багато людей стурбовані надмірною кількістю жиру на руках, оскільки це заважає їхньому красивому зовнішньому вигляду. Ожиріння рук зазвичай виникає через накопичення зайвого жиру в ділянці рук. Хоча жирових відкладень в інших частинах тіла позбутися легше, спалити надлишки жиру в ділянці рук досить складно. Таким чином, відбувається поступове відкладення жиру в руках, а це, своєю чергою, призводить до в’ялості рук.

Крім того, старіння може бути причиною жирових відкладень на руках у чоловіків і жінок. Зниження метаболізму через старіння може призвести до збільшення жирових відкладень на руках. Оскільки з віком метаболізм знижується, організм спалює тільки менше калорій, а це, своєю чергою, призводить до утворення жиру на руках.

Нестача фізичної активності або утримання від вправ також можуть призвести до появи жиру на руках.

Вправа на трицепс однієї руки

Це вправа, яка допомагає спалювати жир, що накопичується в трицепсах рук; які найбільш схильні до легкого відкладення жиру. Вправа на трицепс однієї руки не тільки спалює зайвий жир, а й тонізує трицепс:

1. Спочатку сядьте на підлогу, з’єднавши ноги разом.
2. Потім тримайте руки за стегнами на підлозі на ширині плечей; пальці спрямовані до стегна.
3. Зігніть ноги в колінах і тримайте ступні рівно на підлозі.
4. Тепер підніміть стегна, випрямляючи руки; таким чином, вага тіла переноситься на ваші руки.
5. Потім зігніть лівий лікоть і, тримаючи праву руку прямою, спробуйте опустити стегно до підлоги. Але переконайтеся, що ви не торкаєтеся підлоги.
6. Тепер повторіть той самий рух з іншого боку.

Нахили на трицепс

Це ще одна вправа, яка допомагає надати рукам справжнього тонусу за рахунок опрацювання трицепсів. Її можна легко виконувати вдома за допомогою стільця:

1. Спочатку встановіть стілець у стійке положення.
2. Дотримуючись дистанції, встаньте перед стільцем. Переконайтеся, що ви повернуті спиною до стільця і тримайте його на ширині плечей.
3. Потім відійдіть від стільця на 3 кроки вперед
4. Тепер випряміть верхню частину тіла і зігніть ноги в колінах, щоб вони були на одній лінії з висотою стільця.
5. Потім зігніть руки в ліктях і опустіть тулуб до землі.
6. Поверніться в нормальне положення.
7. Робіть 3 підходи по 20 повторень щодня для досягнення найкращих результатів.

Віджимання

Віджимання допомагають вам значною мірою привести в тонус верхню частину рук за рахунок спалювання жиру в цій ділянці. Це вправа з обтяженням, яку можна виконувати вдома і спалювати стійкий жир, накопичений на руках:

1. Спочатку ляжте на підлогу на живіт.
2. Потім прийміть положення віджимання, тримаючи обидві ноги разом. Переконайтеся, що ваші руки розведені ширше ширини плечей. Також зверніть увагу, що ваші лікті випрямлені.
3. Тепер нахиліть тіло до землі, зігнувши лікоть. Зверніть увагу, що ваш живіт не повинен торкатися землі.
4. Для досягнення найкращих результатів виконуйте 3 підходи по 10 повторень на день.

Ножиці для рук

Ще одна ефективна вправа для схуднення рук без обтяжень – ножиці. Вона названа так тому, що нагадує ножиці, які постійно відкриваються:

1. Встаньте прямо і тримайте руки прямо перед собою на рівні плечей.
2. Тепер розведіть їх у боки і зведіть ближче таким чином, щоб обидві руки накладалися одна на одну, як ножиці.
3. Тепер поверніться у вихідне положення і повторюйте рух не менше 20 разів на день.

Обертання рук

Ще одна вправа для схуднення рук без обтяжень – це кола для рук. Це дуже проста і досить ефективна вправа. Виконуючи її регулярно, ви зможете привести в тонус руки, а також поліпшити гнучкість плечей. Ви можете виконувати цю вправу як сидячи, так і стоячи:

1. Встаньте або сядьте зручно, а потім розведіть обидві руки в сторони.
2. Тримайте руки прямими і паралельними землі.
3. Тепер обертайте руками спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
4. Виконуйте цю вправу не менше 20 разів для досягнення найкращих результатів.

Вправа на обертання плечей

Вправа на обертання плечей – це розслаблювальна вправа, яку можна виконувати для зменшення жирових відкладень на руках, зняття напруги та зміцнення м’язів плечей, і для її виконання не потрібні обтяження:

1. Покладіть долоні на плечі й повільно обертайте ними.
2. Зверніть увагу, що лікті злегка торкаються один одного під час кожного повороту.
3. Ця вправа в основному націлена на плечі, кисті та пахви.

Змахи руками

Махання руками – це проста й ефективна вправа для схуднення рук без обтяжень. Тут ви повинні махати руками так само, як птахи махають крилами під час польоту.

Це чудова вправа для схуднення рук, вона також допомагає позбутися жирових відкладень у тілі та формує форму плечей і рук загалом:

1. Зручно сядьте на килимок і розведіть руки в сторони.
2. Тепер повільно й акуратно змахніть руками, ніби ви летите.
3. Виконайте цю вправу тричі, а потім грюкніть у долоні, піднявши руки над головою.
4. Повторіть весь цей процес 20 разів.

Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.