Кожна жінка мріє про красиві й ефектні сідниці. А ще більше про них мріють чоловіки цих жінок. Але щоб досягти бажаного результату, багато дам обтяжують себе тижнями, місяцями, а іноді й роками високооб’ємних, але марних тренувань. Але ж усім хотілося б отримати бажане за короткий термін і як би це не звучало солодко, але таке можливо.
Перше, на що необхідно орієнтуватися – це вага. Індекс маси тіла має відповідати щонайменше середньому показнику, за надлишку зайвої жирової маси результат тренувань матиме набагато тьмяніший вигляд, ніж за її відсутності. Тож перш ніж приводити свої сідниці до ладу, необхідно скинути надлишок ваги. Для цього буде достатньо привести свій раціон до ладу.
Дотримання протягом одного-двох місяців найпримітивніших правил у харчуванні призведе до втрати ваги від 5 до 10 кг без зайвих катувань, голодувань тощо. Для цього необхідно:
1) Виключити з раціону найпростіші (швидкі) вуглеводи, до яких належать: борошняне, рис, кондитерські вироби, цукор.
2) Почати харчуватися помалу, але часто, тобто за день їсти разів 4-6, але дуже маленькими порціями, щоб виходити з-за столу, так би мовити, з невеликим відчуттям голоду. А все тому, що, виключивши швидкі вуглеводи, як-от хліб, відчуття ситості приходить через певний період часу, а не відразу після вживання їжі.
3) Вуглеводи вранці – білок ввечері. Треба запам’ятати цю схему, вуглеводи (овочі, фрукти, гарніри – рис, гречка, крупи) – усе це треба вживати тільки під час перших двох прийомів їжі, інші 3-4 прийоми мають містити виключно високобілкову їжу.
4) Fat free – ні жиру. Крім усього іншого, необхідно обмежити себе в споживанні жирної їжі, звісно, за загальний набір жирової тканини на тілі винуватцями є саме швидкі вуглеводи, але жири теж мають властивості абсорбуватися в не найбажаніших місцях.
5) Бажано дотримуватися вживання продуктів відповідно до їхнього глікемічного індексу. Під час схуднення глікемічний індекс продуктів, що вживаються, має бути нижчим за 60. Таблицю глікемічних індексів можна вільно знайти в інтернеті або взяти у вашого особистого дієтолога.
Тепер про саму методику “прокачування” сідниць.
1) Розтяжка. Щодня необхідно приділяти 15-30 хвилин для розтяжки, це дасть змогу вашим м’язам бути не скутими в певних рамках. Жінки з хорошою розтяжкою легше досягають успіхів у вправах націлених саме на красу сідниць.
2) Інтервальний біг. Пора б уже запам’ятати всім прекрасним половинкам людства, що саме інтервальний біг (коли пробігається невелика відстань 100-150 м і чергується з пішим ходом 500-750 м) надає тієї самої пружності й бадьорості сідничним м’язам та стегнам.
3) Присідання – це основна вправа для сідничних м’язів. Присідання мають виконуватися з невеликою додатковою вагою, мають бути глибокі, п’яти не можна відривати від підлоги. Кількість повторень в одному підході має бути понад двадцять разів. Присідати потрібно від п’яти до семи робочих підходів.
Ось, загалом-то, основне, що може зробити будь-яка жінка поза залом, щоб надати собі впевненості в собі та власному тілі!
