Зміни в організмі починаються не лише у старості. Протягом усього життя відбувається руйнування кісткової тканини та утворення нової. Після 30 років втрати збільшуються, а відновлення сповільнюється. З віком кістки втрачають свою щільність, стають крихкими, зростає ризик переломів. Існує кілька способів зберегти їхнє здоров’я.
Споживайте більше кальцію
Для людей похилого віку добова норма речовини повинна становити 1200 мг. Його отримують з молочних продуктів, капусти калі, броколі, тофу та сушеного інжиру. У разі загрози переломів лікар може призначити добавки.
Збільште споживання вітаміну D
При його дефіциті організм забиратиме кальцій із кісток, що зрештою їх послабить. Дорослим необхідно 600–800 МО цієї речовини на день. Продукти, багаті вітаміном D, – риба (лосось, макрель та тунець), гриби, яловича печінка, яйця та свинина. Перебування на сонці допомагає організму виробляти речовину самостійно. За низького рівня лікар призначає добавки.
Їжте більше білка
Його недолік знижує засвоєння кальцію, впливає формування та руйнація кісток. Корисні джерела речовини – пісне м’ясо (птах та риба), нежирні молочні продукти, яйця, квасоля та бобові, горіхи.
Правильно рухайтесь
Фізичні вправи зміцнюють м’язи та кісткову тканину, покращують рівновагу, що запобігає падінню та переломам. Відмінні результати дають підняття тяжкості та віджимання, швидка ходьба, піший туризм, підйом сходами.
Киньте курити
Нікотин збільшує ризик розвитку остеопорозу, уповільнює вироблення клітин, які допомагають формувати кістки. Отруйні речовини у тютюні порушують приплив крові до тканин. У людей, що палять, частіше спостерігаються інші фактори ризику – неправильне харчування і недостатня фізична активність.
Скоротіть споживання алкоголю
Його надмірна кількість послаблює кістки, впливає на клітини, які допомагають їм рости. Зловживання спиртними напоями підвищує можливість падінь, переломів.
Регулярно проходьте обстеження
За наявності факторів ризику лікар може призначити тест на густину кісткової тканини, який підтвердить остеопороз. Захворювання легше піддається лікуванню ранній стадії, тому потрібно своєчасно проходити обстеження.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
