Надмірне споживання цукру призводить до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи карієс, запалення, діабет та хвороби серця. Солодкі страви іноді змушують втрачати самоконтроль. Людині складно регулювати свій потяг до цукру. З яких причин це відбувається, як вийти зі становища.
Сила звички
Після вживання улюбленого десерту виділяються інсулін, який регулює рівень цукру на крові. Він впливає на відділи головного мозку, які відповідають за винагороду. Це спричиняє збільшення викиду дофаміну, гормону гарного самопочуття. В результаті вживання цукру перетворюється на звичку.
Щоб її позбутися, необхідно перепрограмувати мозок. Замість десерту спробуйте цікаве заняття – розмова з другом, перегляд фільму. Якщо відчуваєте, вам все ще потрібно щось з’їсти, візьміть трохи фруктів чи горіхів.
Здоров’я кишківника
Причиною потягу до солодкого можуть бути проблеми ШКТ. Патогенні кишкові бактерії харчуються цукром. Їм потрібні умови для розмноження. Щоб уникнути тяги, потрібно покращити здоров’я кишкового мікробіома. Вживайте продукти, багаті на клітковину, пробіотики. Лікуйте запальні процеси у системі травлення.
Гормон голоду грелін
Його рівень підвищується у відповідь споживання цукру і може сприяти розвитку потягу щодо нього. Щоб стабілізувати показники глюкози в крові, дотримуйтесь дієти, яка включає комбінацію складних вуглеводів, білків та корисних жирів. Завдяки клітковині цілісні злаки, фрукти та овочі уповільнюють всмоктування цукру в кров, запобігають його різким стрибкам.
Низький рівень серотоніну
Після важкого дня, напруги, вам хочеться побалувати себе морозивом. Це з низьким рівнем серотоніну у крові. Гормон регулює настрій, організм вимагає його при стресі та депресії. Щоб впоратися з потягом до солодкого, навчитеся керувати негативним станом. Цьому допомагають фізичні вправи, медитація, глибоке дихання.
Нестача сну
Відсутність повноцінного відпочинку пов’язана з переїданням, надмірним споживанням нездорової їжі, сприяє потягу до цукру. Вирішення проблеми – встановлення постійного, розслаблюючого розпорядку перед сном. Прокидайтеся і лягайте спати щодня одночасно, не користуйтеся ввечері телефоном, комп’ютером.
Нестача поживних речовин
Якщо за відсутності цукру ви відчуваєте запаморочення або хронічно сильний потяг до нього, настав час звернутися до професіонала. Які симптоми можуть свідчити про дисбаланс рівня глюкози у крові. Якщо організм не отримує достатньої кількості магнію, виникають проблеми із надходженням енергії до клітин. Цукор допомагає підвищити її рівень.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
