Синдром комп’ютерної шиї – це така зміна постави, коли голова винесена вперед, а шия перебуває під нахилом до тіла. Це проблема і, на жаль, у суспільстві вона зустрічається дуже часто. Сидячий спосіб життя, велика кількість гаджетів, надмірне навчальне навантаження – все це гарантує, що наша шия рушить уперед. Незважаючи на те, що описані зміни зустрічаються у людей, починаючи вже зі шкільного віку, вважати це нормою не можна, оскільки синдром комп’ютерної шиї призводить до багатьох проблем зі здоров’ям та естетичних змін. Розібратися, як влаштована наша шия, чому вона страждає та з’являється “синдром комп’ютерної шиї” допоможе Софія Агапова, фізичний реабілітолог, тренер міжнародної федерації йоги.
Через шию проходять безліч артерій: одні розташовуються в хребетному стовпі, інші в товщі м’язів, але кожна з них здатна нормально функціонувати тільки якщо їй нічого не заважає. За задумом природи, наша голова повинна розташовуватися над грудною клітиною, а шия мати легкий вигин і відсутність напруги. Якщо положення шиї змінюється і вона рухається вперед, це призводить до м’язової напруги, зміни положення хребців. Всі структури, розташовані в шиї, страждають, а для роботи артерій створюються механічні перешкоди.
Уявити всі зміни наочно можна на прикладі: якщо поставити кулак над кулаком, і крізь них пропустити гнучку трубочку, якою тече вода – ми матимемо модель шиї та розташованих у ній артерій. Усунення одного кулака щодо іншого створить механічні перешкоди для течії води в трубочці точно так, як зміна положення шиї призводить до погіршення роботи артерій.
Приклад, наведений вище, звичайно, дуже схематичний: тіло адаптується до будь-яких змін і житиме, але якість життя постраждає. Саме зміни в положенні шиї призводять до тих нездужань, хвороб та змін зовнішнього вигляду, які прийнято асоціювати з віком або поганою спадковістю.
Наслідки неправильного становища шиї
1. Тиск
Тиск має пряме відношення до положення шиї. Якщо сказати простою мовою, то тиск – це потужність тиску крові у великих артеріях людини. Кардіологічних причин тиску багато, всі вони вагомі і значущі, проте, якщо “труба”, в якій розташовані артерії (наша шия), має “злами” та механічні перешкоди для руху крові (змінює своє становище), розраховувати на нормальний тиск не варто.
2. Головний біль
Напруга м’язів, зв’язок і суглобів шиї – одна з найчастіших причин головного болю, що помилково приймаються за мігрень. У цьому випадку біль відбивається від структур шиї і відчувається в голові і для позбавлення від неї необхідно відновлювати нормальний тонус м’язів, зв’язок та положення хребців шиї.
3. Загальне нездужання
Підвищена стомлюваність, дратівливість, поганий сон, запаморочення – все це також може бути наслідком недостатнього живлення голови, внаслідок звичного зміни положення шиї.
4. Шийний горб (“вдовий горбик”, холка)
Щодо естетичних моментів – їх досить багато, прийнято співвідносити з віком, вирішувати симптоматично в косметичному кабінеті. Хоча причина їхньої появи криється в порушенні постави.
Шийний горб, вдовий горбик, холка – це “нарост” на спині, який не має жодного відношення до гормонів, відкладення солей, віку та ваги. Картина виникає, коли наша шия рухається вперед. Тому 7-й шийний хребець змінює своє положення, а його остистий відросток прямує до поверхні шкіри та створює механічний бар’єр для обмінних процесів. На цьому місці спочатку виникає набряк, а потім росте жирова тканина.
Масаж, ліполітики, тейпування та інші маніпуляції будуть тимчасово прибирати набряк і жир, але не позбавлять причини проблеми. Для того, щоб усунути шийний горб, потрібно повернути 7-й шийний хребець у нормальне положення. Для цього треба повернути всю шию.
5. Друге підборіддя
Це результат зміни положення кісток черепа та складних біомеханічних змін у м’язовій структурі обличчя та шиї. Якщо схематично, то відбувається ось що: під час руху шиї вперед нижня щелепа засувається назад, під нижньою щелепою утворюється спочатку набряк, потім жирова тканина. Масаж і уколи допоможуть на якийсь час прибрати набряк і жир, але не приберуть причину. Друге підборіддя не зникне до кінця. Він виникатиме знову і знову. Повернення шиї на місце дозволить повернути м’язам і зв’язкам нормальний тонус, розслабити щелепу та позбутися другого підборіддя.
Вправа від “комп’ютерної шиї”
Робота з шиєю вимагає допомоги фахівця, оскільки передбачає безліч нюансів: відсутність обмежуючих захворювань, оцінка рухливості, визначення сфери роботи. Але одну вправу можна рекомендувати всім, хто страждає на синдром комп’ютерної шиї! Воно буде відмінним початком для повернення шиї в положення норми, допоможе зняти надмірну напругу з м’язів, прибрати навантаження з хребців, звільнити артерії, повернути на місце щелепу і позбавитися другого підборіддя, повернути на місце 7-й шийний хребець і прибрати шийний горб. /p>
Для виконання вправи потрібно сісти спиною до стіни, притиснути до неї лопатки та потилицю. Сидіти можна на підлозі або на стільці – це значення не має, але подальші інструкції потрібно виконувати чітко: починайте рухати підборіддя вниз, не відриваючи потилиці від стіни, витягаючи задню поверхню шиї. Прагніть опустити підборіддя якнайнижче, постійно відчуваючи притискання потиличної частини голови до стіни, потім розслабтеся. Потрібно зробити десять таких витяжок, за можливості повторити підходи ще двічі. Не намагайтеся зробити 30 вправ відразу, оцінюйте свій стан – вам не повинно бути боляче, погано. Друга вправа повторює першу, але відрізняється зусиллями. Сідайте біля стіни, притискайте до неї лопатки та потилицю, направляйте підборіддя до грудей, не відриваючи потилиці від стіни та відірвіть потилицю від стіни на п’ять міліметрів. Тобто зовні ніяких змін не відбулося, але тепер вага голови не на стіні, її тримають м’язи шиї. Залиштеться в цьому утриманні на 10 рахунків, при можливості повторіть ще двічі. природно трималася у правильному положенні.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
