Хоча принципи здорового харчування здаються спільними всім, насправді вони мають різні вікові критерії. Облік потреб організму, які змінюються із віком, необхідний здорового життя.
Маленькі сині ягоди, такі як чорниця
Свіжі або сушені дрібнозернисті фрукти вони дуже багаті на антиоксиданти. Згідно з науковим дослідженням, опублікованим у журналі Annals of Neurology, у жінок, які регулярно вживають ці фрукти, функція пам’яті залишається на 2,5 роки кращою, ніж у тих, хто цього не робить.
Темно-зелені листові овочі
Наукові дослідження, проведені на початку 2000-х років, показали, що регулярний прийом жінками вітаміну К знижує ймовірність перелому стегна у майбутньому. Обов’язково звільніть місце на своєму столі для темно-зелених листових овочів, які є одними із найбагатших джерел вітаміну К.
Зелений чай
Згідно з результатами наукового дослідження 75000 жінок, опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, жінки, які пили 2-3 чашки зеленого чаю на день, мали нижчий ризик розвитку раку шлунка і стравоходу в літньому віці, ніж ті, хто цього не робив.
Горіхи
Вважається, що вживання 2 жмень волоських горіхів на день через вітамін Е, жирних кислот омега-3 і фітокомпонентів, що міститься в них, може знизити ймовірність розвитку раку грудей у жінок у віці після п’ятдесяти років.
Молочні продукти
Молочні продукти є головними поживними речовинами, які необхідно регулярно вживати підтримки здоров’я кісток. Необхідно вживати до 2 склянок молока та молочних продуктів на день. Але вживання половини жиру чи світла після менопаузи сприятливіше здоров’ю серця.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
