Спалювання зайвих калорій з організму може зайняти місяці, але більшість людей не вистачає терпіння чекати. На ринку є безліч продуктів, які допоможуть вам скинути вагу, але це може викликати деякі побічні ефекти в майбутньому або миттєво. Скоротити споживання калорій можна різними способами. Існує безліч методів, які можуть допомогти позбавитися зайвих калорій. Ось 10 способів скоротити споживання калорій та схуднути, щоб мати ідеальну форму.
Пийте простий чай чи каву
Скорочення кількості цукру в чаї та каві – один із найкращих способів скоротити споживання калорій. Згідно з різними дослідженнями, люди, які додають вершки, цукор та інші добавки у свою каву або чай, споживають більше калорій. Простий чай та кава – корисні напої, але інші смаки та приправи можуть збільшувати кількість калорій на 16-18 щоразу.
Ці невеликі калорії можуть здатися незначними, але якщо ви споживаєте 4-5 чашок на день, кількість калорій збільшується. Прихильники чаю або кави можуть поступово зменшити кількість цукру, що додається, і ароматизаторів, одночасно намагаючись скоротити кількість чашок, що випиваються в день.
Тримайтеся подалі від газованої води
Солодкі напої із цукром висококалорійні. Згідно з дослідженням, люди, які вживають газовану воду, збільшують кількість споживаних калорій, а також почуття голоду. Коли ви припиняєте пити газовану воду, ви скорочуєте приблизно на 150 калорій на день. Вживання солодких напоїв із цукром не тільки збільшує масу тіла, а й викликає багато інших проблем зі здоров’ям.
Замість газованої води корисно пити простий фруктовий сік, що містить менше калорій. Фруктові соки можуть наповнити шлунок, а також допомагають підтримувати організм здоровим та зволоженим. Тому обов’язково замінюйте солодкі газовані напої із цукром корисними свіжими фруктовими соками без додавання цукру.
Вода – найкращий напій для зниження споживання калорій
Візьміть за звичку випивати одну або дві склянки води перед кожним прийомом їжі та сніданком. Питна вода може допомогти скоротити кількість калорій, а також зберегти ваш організм зволоженим. Людям, які щосили намагаються спалити трохи калорій, рекомендується випивати не менше 2-2,5 літрів на день. Розглядайте воду як найкращий напій для здоров’я та один із найефективніших способів скоротити споживання калорій.
Збільште вміст клітковини у вашому сніданку
Вживання продуктів, багатих на клітковину, може допомогти вам скоротити споживання калорій і скинути вагу. Клітковина – це не що інше, як складні вуглеводи, що містяться в злаках, фруктах та овочах. Вуглеводи легко засвоюються організмом без підвищення рівня цукру в організмі, а також мають багато інших переваг для здоров’я. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як ріпа, авокадо, ягоди, інжир, горошок та багато інших.
Відмовтеся від начинок та заправок
Багато ресторанів пропонують додаткові посипання для салатів, але постарайтеся зменшити їх кількість або відмовитися від посипок. Одна скибочка сиру може додати до страви до 100 калорій. Намагайтеся уникати бекону, грінок, сухофруктів із високим вмістом калорій.
Ви можете зробити свої салати смачними, додавши мигдаль, волоські горіхи, родзинки, насіння чиа та трохи нарізаних фруктів. Заправки часто містять цукор та трансжири, тому їх краще уникати. Відмова від начинок та заправок – чудовий спосіб скоротити споживання калорій та допомогти вам скинути вагу.
Тримайтеся подалі від сторонньої їжі
Регулярне вживання сторонньої їжі може збільшити кількість калорій в організмі. Ми можемо не знати, які види олії чи інгредієнти можуть використовуватись у ресторані. Візьміть за звичку готувати їжу вдома, щоб знизити кількість калорій, що надходять до організму.
Їжа, приготовлена вдома, корисніша, безпечніша, свіжіша і приємніша. Вони допомагають покращити стан здоров’я і є одним із відмінних способів скоротити споживання калорій, отримувати задоволення від їжі, а також допомогти вам скинути вагу.
Перевірте наявність у вашому раціоні олії
Олія, яку ви використовуєте для приготування їжі, також може збільшити вашу вагу. Перед початком дієти обов’язково перейдіть на правильне масло. Оливкова олія першого віджиму допомагає знизити кількість калорій, а також вміст жиру в організмі.
Олію каноли, горіхову олію та олію насіння також можна використовувати для приготування їжі. Незалежно від того, яку олію ви оберете, намагайтеся вживати її мінімально. Скорочення споживання олії та зайвих жирів допоможе скоротити кількість калорій та скинути вагу.
Збільште вміст білків у вашій їжі
Додавання додаткових білків може приборкати почуття голоду. Споживання продуктів, багатих на білок, допомагає скинути вагу. Порівняно з іншими поживними речовинами білок може бути на крок попереду, наповнювати ваш шлунок та підтримувати ваше здоров’я.
Їжте нежирне м’ясо, морепродукти, нежирні молочні продукти, яйця та горіхи, оскільки ці продукти містять велику кількість білка. Додавання білків до вашого організму може привести вас у хорошу фізичну форму, а також скоротити кількість зайвих калорій.
Не дивіться телевізор під час їди
Уникайте вживання їжі під час перегляду телевізора. Ви не знатимете, скільки їжі споживаєте, і продовжуватимете їсти доти, доки не продовжите дивитися. Більше того, коли ви концентруєтеся на перегляді телевізора, ви не знаєте скільки і чого ви з’їли, і не отримуєте задоволення від їжі. Отже, якщо ви хочете скоротити кількість калорій та схуднути, то краще не дивитися телевізор під час їжі.
Дещо тренуйте своє тіло
Невеликі зміни в способі життя можуть дати відмінні результати, тому займайтеся спортом регулярно і залишайтеся активними. Ранкова швидка прогулянка може освіжити ваш день, а також допомогти вам залишатися активними протягом усього дня.
Ви також можете відправитися в тренажерний зал, на заняття йогою, аеробікою або плаванням, щоб допомогти своєму тілу залишатися активним та підтягнутим. Регулярні вправи допоможуть вам підтримувати форму, а також є одним із 10 простих способів скоротити кількість калорій для схуднення.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
