Хоча біль у спині часто полегшується за допомогою певних вправ і плавання є однією з найкращих універсальних вправ, у деяких людей це може спричинити більше проблем. Такий досвід порушив питання, чи може плавання посилити біль у спині? Відповідь на це питання така: так, це може статися, якщо займатися ним неправильно або якщо ваше тіло не повністю пристосоване для цього.
Плавання – приголомшлива фізична вправа, яка допомагає у досягненні підтягнутого тіла. Однак, якщо не виконувати його належним чином, плавання може посилити або спричинити біль у спині. Отже, під час плавання потрібно бути дуже обережним щодо пози та способів її виконання.
Ось деякі з основних причин, через які плавання може посилити біль у спині:
- Нижня частина спини залишається надмірно витягнутою під час гребка спереду під час плавання. У деяких людей це одна з основних причин того, що плавання може посилити біль у спині.
- Верхнє положення спини може бути відхилено назад знову і знову під час вдиху та видиху під час плавання.
- Під час гребків на спині м’язи плавців стають переростяними та викликають біль у спині.
- Багаторазове використання ліктя під час плавання може спричинити біль у попереку, а також призвести до повторних травм.
- Підняття голови з води для вдиху створює сильне навантаження на спину та навколишні м’язи, викликаючи посилення болю. Це теж поширена причина, через яку плавання може посилити біль у спині.
- Погана стійкість хребта та слабкі сідничні м’язи також є ймовірними причинами посилення болю у спині.
Плавання справді відмінна вправа і може допомогти полегшити біль у спині у багатьох людей. Але існують певні фактори ризику, які визначають, чи плавання може посилити біль у спині:
- Надмірне використання таких пристроїв, як кікборди, ручні весла та буйки, що підтягують.
- Неправильне положення голови та тіла у воді може викликати біль у попереку та хребті.
- Раптове перетренування може спричинити перевтому та слабкість.
- Напружений згинач стегна може призвести до збільшення навантаження на поперековий хребець і таким чином викликати біль у спині.
Незалежно від того, чи є ви молодим плавцем або плавцем-професіоналом, висока ймовірність виникнення болю та травм у нижній частині спини. Оскільки плавання дійсно може посилити біль у спині через деякі порушення постави або через гіперактивність, вам необхідно зробити необхідні кроки для запобігання цьому.
Найпоширеніша порада, яку можна отримати від лікарів, – це відпочити. Зробіть перерву у плаванні та відпочивайте якнайбільше, такий підхід не знизить вашу продуктивність, але дозволить запаленню вщухнути до вашого повернення до басейну. Це значно допомагає полегшити біль у спині і ви можете легко відновити свою форму.
Найбільш важливим фактором, який слід враховувати під час плавання, є те, що при належній увазі та дотриманні рекомендацій спина плавця не викликає та не посилює жодного болю. Отже, важливо навчитися належним методам безпеки та профілактики, щоб уникнути болю та травм спини.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
