Втрата деякої кількості зайвої ваги для людини з надмірною вагою – це кінцева історія успіху для цієї людини. Можливо, хтось вдавався до різних вправ, планів дієти та інших засобів схуднення, щоб досягти цього досягнення, але це лише половина справи. Що вважається реальним досягненням, так це здатність цієї людини підтримувати здорову вагу після її швидкої втрати.
Рівень активності
Найкращий спосіб підтримувати здорову вагу – залишатися якомога активнішим. Для молодого покоління фізичні вправи – найкращий спосіб підтримувати форму та здорову вагу. Люди, які вийшли на пенсію, все ще можуть залишатися активними, виконуючи роботу по дому, наприклад, у дворі, або інші фізичні вправи, щоб підтримувати свої м’язи в тонусі і таким чином сприяти підтримці здорової ваги.
Найкращі вправи, рекомендовані для підтримки здорової ваги після швидкої втрати, – це вправи для серцево-судинної системи, такі як біг, плавання, біг підтюпцем та їзда велосипедом.
Підтримка правильних звичок у їжі
Звичка, яка у вас, можливо, виробилася на етапі, коли ви намагалися схуднути, щоб досягти своєї цільової ваги, повинна зберігатися навіть після того, як ви досягли своєї мети підтримки здорової ваги. Таким чином, рекомендується дотримуватися низькокалорійної та багатої на білки дієти. Додатковою підмогою буде подальше зниження калорійності. Це не тільки збереже ваше тіло в тонусі та підтягнутій формі, але й допоможе підтримувати здорову вагу.
Збалансоване харчування
Правильне харчування також життєво важливе для підтримки здорової ваги, особливо після того, як ви швидко схудли за допомогою вправ та інших засобів. Справа в тому, що, досягнувши своєї цільової ваги, ви можете почати зловживати продуктами, які можуть бути незбалансованими, навіть якщо вони низькокалорійні та багаті на білок.
Важливо дотримуватися правильного балансу в їжі, яку ви вживаєте, щоб підтримувати здорову вагу. Найкращий спосіб зробити це – проконсультуватися з дієтологом, який зможе скласти найбільш підходящу для вас дієту, яка допоможе вам підтримувати здорову вагу. Намагайтеся їсти багато свіжих фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів та цільного зерна.
Уникайте оброблених харчових продуктів та продуктів, багатих на трансжири. Намагайтеся приймати два-три невеликі прийоми їжі на день замість одного рясного прийому їжі на день. У випадку, якщо ви їли на вулиці на світському заході, який, можливо, був незбалансованим, вам необхідно скоротити калорійність свого раціону на наступні кілька днів, щоб компенсувати це та допомогти підтримувати здорову вагу.
Контролює масу тіла
Після того, як ви схудли і швидко досягли бажаної ваги, вам важливо відстежувати свою вагу принаймні щотижня. Це не тільки допоможе вам підтримувати здорову вагу, але й вкаже навіть на невелике збільшення ваги, якщо це станеться.
Зміна способу життя
У випадку, якщо вам не пощастило настільки, що ви захворіли на хворобу, через яку вам доводиться якийсь час вести малорухливий спосіб життя, є всі шанси, що ви знову наберете значну кількість ваги.
Стає необхідним повернутися до основ і почати все спочатку зі зміни способу життя і великої кількості вправ, як тільки ви отримаєте чистий звіт про стан здоров’я, дотримуватиметеся низькокалорійної та багатої білками дієти та уникати продуктів, багатих на жири та вуглеводи. Це допоможе вам швидко повернутися до цільової ваги і навіть підтримувати здорову вагу.
Веде журнал харчування
Це також важливий аспект підтримки здорової ваги. Запишіть, що ви їли на вечерю вчора ввечері або що ви їли на сніданок, це буде показником того, що з’їсти наступного дня або на обід. Це допоможе вам уникнути переїдання і таким чином допоможе вам підтримувати здорову вагу.
Сніданок
Для підтримки здорової ваги надзвичайно важливо не пропускати сніданок. Здоровий сніданок допомагає підтримувати втрату ваги та запобігає її збільшенню. Перепустка сніданку може призвести до неправильного режиму харчування, що може призвести до подальшого збільшення ваги.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
