Коли людина вживає їжу, організм починає спалювати калорії. Обмінні процеси, що відбуваються при цьому, забезпечують енергією кожну окрему клітину. Якщо калорій багато, вони відкладаються у вигляді жиру, при нестачі виникають хвороби та дисфункції. Які звички здорового способу життя розганяють метаболізм.
Нарощуйте м’язову тканину
Силові вправи допомагають спалювати калорії. Чим більше м’язів, тим активніше відбуваються обмінні процеси. Можна проводити тренування із власною вагою, гантелями, гирями.
Змусьте серце битися частіше
Цьому сприяють регулярні аеробні навантаження. Щоденні заняття по півгодини допомагають спалювати 3000 калорій на тиждень. Намагайтеся рухатися протягом дня через кожні 30 хвилин, робіть короткі прогулянки після їди.
Їжте більше клітковини
Рослинні волокна уповільнюють травлення, перешкоджають засвоєнню глюкози. Вони підтримують здоровий мікробіом. Цим сильно впливають на обмін речовин. Багаті джерела клітковини – насіння чіа, льону, квасолю, сочевиця, авокадо і малина.
Вживайте менше цукру
У короткостроковій перспективі надлишок призводить до занепаду енергії в середині дня. У довгостроковій – викликає запальні процеси по всьому організму. Уникайте продуктів та напоїв, що містять більше трьох грамів цукру на порцію, випічки з рафінованого білого борошна. Вибирайте цілісні злаки, щоб отримати масу корисних вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів.
Пийте воду
Намагайтеся запобігти зневодненню. Воно уповільнює швидкість обміну речовин, не дозволяє цукру та жиру досягати м’язів, щоб пройти переробку.
Отримуйте зранку природне освітлення
Прямі сонячні промені сприяють метаболізму. Це сигнал мозку про настрій тіла на своєчасні генетичні та гормональні процеси, що регулюють обмін речовин. Щоранку виходьте на вулицю на кілька хвилин, навіть якщо там похмуро.
Зробіть сон пріоритетом
Усуньте проблеми, що заважають висипатися. Одна безсонна ніч знижує чутливість до інсуліну, сприяє підвищенню гормонів стресу та стрибкам рівня глюкози наступного дня.
Уникайте вживання токсинів
Вони можуть бути присутніми у продуктах харчування, засобах особистої гігієни. Барвники, консерванти, підсилювачі смаку, віддушки уповільнюють метаболізм. Слідкуйте, щоб шкідливі компоненти не містилися в їжі, купуйте натуральні, якісні продукти.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
