Як правило, більшість із нас недостатньо тренуються після досягнення середнього віку, не кажучи вже про надмірні навантаження. Фізичні вправи допомагають зміцнити наші кістки та м’язи, покращити роботу серця та кровообіг, знизити рівень цукру в крові та підвищити позитивний настрій розуму.
Ідея про те, що занадто багато вправ може бути “шкідливо” для нас, випливає з розвитку травм від надмірного навантаження, коли ми продовжуємо повторювати певні вправи. Це коли наші кістки, суглоби або сухожилля пошкоджуються через удари або перенапруги, що повторюються. На відміну від гострих травм, таких як розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба або вивих плеча, травми від надмірного навантаження більш тонкі і зазвичай виникають з часом.
Стресовий перелом
Найбільш поширеною травмою наших кісток від надмірного використання є стресові переломи через впливи, що повторюються, таких як багаторазові стрибки вгору-вниз або біг на довгі дистанції. Стресові переломи найчастіше виникають у кістках гомілки і стопи, що несуть навантаження.
Згодом у ураженій кістці може утворитися тонка тріщина, яка може викликати тупий біль або віддавати у передню частину гомілки. Спочатку ви можете ледве помічати біль, пов’язаний зі стресовим переломом, але згодом має тенденцію посилюватися.
Наші кістки перебудовуються відповідно до прикладених зусиль (або “стресу”), і якщо вони були надто сильними або застосовувалися надто швидко, кістка може зруйнуватися. Найкращий спосіб впоратися зі стресовими переломами – це відпочити, прийняти протизапальні препарати та прикласти до травми лід. Як тільки біль пройде, ви зможете поступово повернути цю вправу у свій порядок дня, перш ніж поступово збільшувати інтенсивність.
Стресові переломи також можуть виникати у стегні, стопах та хребті. Залежно від виду спорту, яким ви часто займаєтеся, вам слід подбати про те, щоб у вас було відповідне взуття з достатньою підтримкою та обладнання правильного розміру (наприклад, велосипед), щоб уникнути травмування. Ви також повинні переконатися, що практикуєте правильні техніки та пози. За потреби зверніться за допомогою до тренера.
Травми, пов’язані з надмірним навантаженням, часто виникають у наших м’язах чи сухожиллях. Як правило, це пов’язано з розвитком мікророзривів у наших м’язах чи сухожиллях, які ми описуємо як розтяг чи частковий розрив. Ці мікророзриви можуть викликати біль, набряк та запалення. Якщо ви відчули розтяг м’язів або сухожиль, негайно припиніть вправи, відпочиньте та прикладіть лід до пошкодженої ділянки. Загоєння зазвичай займає від 6 до 8 тижнів.
Фізіотерапія
Оскільки найпоширенішою причиною таких мікророзривів є розтяг м’язів чи сухожиль, розгляньте можливість виконання розтяжки під наглядом фізіотерапевта. Як тільки біль пройде і ви зможете комфортно потягнутися, займіться тренуванням м’язів із поступовим зміцненням, наприклад, почніть із використання еластичного бинту. Потім ви можете перейти до етапів реабілітації перед стрибками, джампінгу та бігу підтюпцем.
З віком зростає ризик отримання травм від надмірного навантаження, і для їхнього повного загоєння може знадобитися більше часу. Тому важливо насамперед запобігати травмам, пов’язаним з фізичним навантаженням, використовуючи правильну техніку вправ і добре підібране обладнання.
Не забувайте щодня робити розтяжку, розминатися перед тренуванням та остигати після неї. Увімкніть у свій розпорядок дня тренування м’язів та сили. Підтримуйте рівень рідини в організмі та дотримуйтесь збалансованої дієти.
Що ще важливіше, уникайте надто інтенсивних тренувань надто швидко. Прислухайтеся до свого організму та дайте йому достатньо часу для адаптації та відновлення, перш ніж збільшувати інтенсивність тренувань. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте постійний біль або набряк, незважаючи на відпочинок протягом 1-2 днів.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
