Порушення сну — бич сучасних людей. На якість сну впливають такі фактори, як стрес, тривожність, перевантаженість роботою протягом дня, відсутність можливості правильно харчуватися та багато інших. Група вчених з університету Мічигану назвала спосіб, як поліпшити якість сну без прийняття ліків.
У ході нового дослідження вченим-дієтологами було вивчено дані раніше проведених опитувань за 2011-2016 роки, в ході яких було з’ясовано, що відсутність у раціоні харчування овочів, бобових, цільнозернових продуктів, можуть зменшити тривалість сну.
Для того, щоб підтвердити ці дані, експерти запросили близько 1 000 добровольців, вік яких склав 21-30 років. Протягом 3 місяців учасникам експерименту було рекомендовано збільшити в раціоні споживання овочів, фруктів.
Після закінчення експерименту учасники розповіли про зміни у своєму самопочутті та якості сну. За даними вчених, серед людей, які складали у свій раціон фрукти та овочі у достатній кількості — стали краще спати. також вони повідомили про зниження випадків безсоння.
Серед найбільш популярних продуктів, що покращують сон експертами, були також названі жирні сорти риби, молочна продукція, а з ягід — ківі, вишня, полуниця та чорниця.
«Вживання ягід сприяло покращенню сну завдяки наявності в них сполук, що впливають на вироблення мелатоніну в організмі», — прокоментувала Еріка Янсен, доцент кафедри дієтології університету Мічігану.
Також на якість сну може вплинути введення до раціону продукти, багаті вмістом амінокислоти триптофан — квасоля, вівсянка, м’ясо птиці.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
