Магній є життєво важливим мінералом для підтримки численних функцій організму. Його дефіцит може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи запори, втому та сильні головні болі. Давайте розглянемо ці симптоми та роль магнію більш детально.
Запор: магній допомагає розслабити м’язи травного тракту, що сприяє спорожненню кишечника. Дефіцит магнію може призвести до нездатності травного тракту належним чином розслаблятися, що призводить до запорів. Крім того, магній відіграє важливу роль у підтримці нормальної роботи кишечника, і його дефіцит може порушити ці функції, ще більше сприяючи виникненню запорів.
Втома: магній має вирішальне значення для вироблення клітинної енергії. Він бере участь у перетворенні їжі в енергію. При дефіциті магнію клітинам може бути важко виробляти достатню кількість енергії, що призводить до відчуття втоми і виснаження. Цей недолік енергії може проявлятися у вигляді апатії і загального почуття млявості або ліні.
Сильні головні болі: дефіцит магнію може бути фактором, що сприяє появі головних болів, включаючи мігрень. Магній відіграє роль у регуляції нейромедіаторів та звуженні та розширенні кровоносних судин. Дефіцит може спричинити звуження, а потім розширення кровоносних судин, що призводить до болючих головних болів. Мігрень, особливо одностороння, іноді може бути пов’язана з дефіцитом магнію.
Для боротьби з цими проблемами важливо дотримуватися дієти, багатої магнієм. До продуктів з високим вмістом магнію відносяться:
- Горіхи: мигдаль, кешью та бразильські горіхи особливо багаті магнієм.
- Цільнозернові продукти: такі продукти, як коричневий рис, Лобода та цільна пшениця, містять велику кількість магнію.
- Риба: жирна риба, така як лосось і скумбрія, є чудовими джерелами.
- Зелені листові овочі: шпинат, капуста кале і швейцарський мангольд є одними з кращих рослинних джерел магнію.
- Бобові: квасоля, сочевиця та нут багаті не тільки клітковиною, але й магнієм.
- Насіння: Насіння гарбуза, насіння льону та насіння Чіа багаті магнієм.
- Фрукти: банани, авокадо та інжир-приклади фруктів, багатих магнієм.
Якщо ви підозрюєте дефіцит магнію, рекомендується проконсультуватися з медичним працівником. Вони можуть підтвердити дефіцит за допомогою тестів і порекомендувати вам правильні дієтичні зміни або добавки. Крім того, вони можуть виключити інші можливі причини ваших симптомів. Хоча дієта є ключовим фактором регулювання рівня магнію, важливо враховувати будь-які основні проблеми зі здоров’ям або фактори способу життя, такі як стрес або поганий сон, які також можуть сприяти виникненню цих симптомів.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
