Найочевидніша користь від прийому добавок з вітаміном D полягає у здоров’ї кісток. Фактично, вітамін D був вперше відкритий 100 років тому через його здатність запобігати захворюванню на рахіт, яке викликає слабкість кісток та їх вигин. Крім впливу на скелет, обсяг досліджень, що росте, починає вказувати на те, що добавки з вітаміном D можуть мати додаткові переваги для нашого здоров’я.
Дослідження, в якому взяли участь понад 440 000 осіб у Великій Британії, показало, що 18% відчували дефіцит вітаміну D у зимові місяці. Це пов’язано з тим, що вміст меланіну в шкірі визначає здатність людини перетворювати UVB на вітамін D.
Хоча рахіт сьогодні не дуже поширений, він все ще може розвинутись у дітей, якщо їм не вистачає вітаміну D. У дорослих дефіцит вітаміну D може викликати біль у кістках, болючість та м’язову слабкість, а також підвищений ризик остеомаляції — часто званої «хворобою м’яких кісток», — яка призводить до ослаблення або розм’якшення кісток.
Причина, через яку нестача вітаміну D може впливати на здоров’я кісток, полягає у зв’язку вітаміну з кальцієм і фосфатом. Обидва ці мінерали допомагають підтримувати наші кістки міцними, але для їх зміцнення потрібен вітамін D.
Наприклад, дослідження показують, що є зв’язок між дефіцитом вітаміну D та підвищеним ризиком зараження певними вірусними захворюваннями, включаючи звичайну застуду, грип та COVID.
Аналогічно, кілька досліджень продемонстрували на клітинних моделях, що вітамін D підвищує імунітет проти мікробів, таких як бактерії, що спричиняють туберкульоз. Це означає, що вітамін D потенційно може запобігати деяким типам інфекцій.
Вітамін D також може послаблювати запальні імунні реакції, які потенційно можуть захистити від аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз та ревматоїдний артрит.
У дослідженні 2022 року, в якому взяли участь понад 25 000 осіб віком від 50 років, було виявлено, що щоденний прийом добавок з вітаміном D у певному дозуванні був пов’язаний зі зниженням ризику аутоімунних захворювань, зокрема ревматоїдного артриту, на 18%.
Добавки з вітаміном D також пов’язані зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. У великому австралійському дослідженні, в якому взяли участь понад 21 000 осіб віком 60-84 років, було виявлено, що учасники, які приймали добавки вітаміну D на день протягом п’яти років, мали нижчий ризик серйозних серцево-судинних захворювань (таких як інсульт чи інфаркт) проти тими, хто приймав добавки.
Поки що зарано говорити про те, чи мають добавки з вітаміном D широку користь для здоров’я, очевидно, що вони корисні для кісток. Можливо, варто приймати добавки в зимові місяці, особливо якщо ви старше 65 років, у вас темніша шкіра або ви багато часу проводите в приміщенні, оскільки ці фактори можуть піддати вас підвищеному ризику дефіциту вітаміну D.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
